Importância da saúde mental por que precisamos falar sobre isso

Importância da saúde mental: por que precisamos falar sobre isso?

Falar sobre a importância da saúde mental é extremamente necessário nos dias que estamos vivendo. 

Por muito tempo, a saúde mental foi negligenciada, mas hoje sabemos que ela é fundamental para o bem-estar de um indivíduo. 

Pensando nisso, no artigo de hoje trouxe para você os principais pontos sobre o assunto. Vamos lá?

O que é saúde mental?

A saúde mental é a soma do nosso bem-estar emocional, psicológico e social. Ou seja, envolve como pensamos, sentimos e agimos. 

Além disso, a saúde mental também está relacionada em como lidamos com o estresse, como nos relacionamos com os outros e como fazemos escolhas. 

Muitos fatores contribuem para problemas de saúde mental, incluindo:

  • Fatores biológicos, como genes ou química do cérebro
  • Experiências de vida, como trauma ou abuso
  • História familiar de problemas de saúde mental

Importância da saúde mental: sinais de alerta 

Os principais sinais de alerta para saber se a sua saúde mental está em risco são:

  • Comer ou dormir pouco;
  • Afastando-se das pessoas e atividades habituais;
  • Tendo pouca ou nenhuma energia;
  • Sentir-se entorpecido ou como se nada importasse;
  • Tendo dores e sofrimentos inexplicáveis;
  • Sentindo-se impotente ou sem esperança;
  • Fumar, beber ou usar drogas mais do que o normal;
  • Sentindo-se incomumente confuso, esquecido, tenso, com raiva, chateado, preocupado ou com medo;

Além disso, outras sintomas são:

  • Gritando ou brigando com a família e amigos;
  • Experimentando mudanças de humor severas que causam problemas nos relacionamentos;
  • Tendo pensamentos e memórias persistentes que você não consegue tirar da sua cabeça;
  • Ouvir vozes ou acreditar em coisas que não são verdadeiras;
  • Pensando em prejudicar a si mesmo ou aos outros;
  • Incapacidade de realizar tarefas diárias como cuidar de seus filhos ou ir para o trabalho ou escola;
  • Entre outros. 

Por que a saúde mental é importante?

A saúde mental é importante porque pode ajudá-lo a:

  • Lidar com o estresse da vida;
  • Ter bons relacionamentos;
  • Fazer contribuições significativas para a sua comunidade;
  • Trabalhar produtivamente;
  • Realizar todo o seu potencial.

Além disso, a sua saúde mental também é importante porque pode afetar sua saúde física. Por exemplo, distúrbios mentais podem aumentar o risco de problemas de saúde física, como derrame, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Sendo assim, em geral, a saúde mental positiva permite que as pessoas:

Sua saúde mental pode mudar com o tempo?

Sim, é importante lembrar que a saúde mental de uma pessoa pode mudar com o tempo, dependendo de muitos fatores. 

Quando as demandas feitas a uma pessoa excedem seus recursos e habilidades de enfrentamento, por exemplo, sua saúde mental pode ser afetada. 

O que causa a doença mental?

Não existe uma causa única para a doença mental. Vários fatores podem contribuir para o risco de doença mental, como, por exemplo:

  • Experiências adversas no início da vida, como trauma ou história de abuso (por exemplo, abuso infantil, agressão sexual, testemunhar violência, etc.);
  • Experiências relacionadas a outra condição médica contínua (crônica);
  • Fatores biológicos, como genes ou desequilíbrios químicos no cérebro;
  • Uso de álcool ou drogas recreativas;
  • Ter poucos amigos;
  • Solidão ou isolamento.

O que devo fazer se achar que tenho um problema de saúde mental?

Se você acha que pode ter um problema de saúde mental, peça ajuda. A psicoterapia e/ou medicamentos podem tratar transtornos mentais. 

Além disso, se você não sabe por onde começar, entre em contato com o seu plano de saúde e descubra qual o melhor profissional para te atender.

7 dicas para melhorar sua saúde mental

Agora que você já entendeu a importância da saúde mental, veja agora 7 dicas para a melhorar a sua saúde mental:

1) Acompanhe a gratidão e as realizações com um diário

Inclua 3 coisas pelas quais você era grato e 3 coisas que você conseguiu realizar a cada dia.

2) Prepare uma fuga

Para melhorar a sua saúde mental você pode sair para acampar com amigos ou uma viagem aos trópicos.

Além disso, o ato de planejar as férias e ter algo pelo qual ansiar pode aumentar sua felicidade geral por até 8 semanas!

 3) Trabalhe seus pontos fortes

Faça algo em que você seja bom para desenvolver autoconfiança e, em seguida, enfrente uma tarefa mais difícil. 

4) Mostre algum amor a alguém em sua vida

Relações íntimas, de qualidade, são fundamentais para uma vida feliz e saudável.

5) Às vezes, não precisamos adicionar novas atividades para obter mais prazer

Precisamos apenas absorver a alegria daqueles que já temos. Tentar ser otimista não significa ignorar os lados mais feios da vida. Significa apenas focar no positivo tanto quanto possível.

6) Saia da tela

Deixe seu smartphone em casa por um dia e desconecte-se de e-mails, alertas e outras interrupções constantes.

Ou seja, passe algum tempo fazendo algo divertido cara a cara com alguém.

7) Passe algum tempo com um amigo peludo

O tempo com os animais reduz o hormônio do estresse (cortisol) e aumenta a oxitocina (que estimula a sensação de felicidade).

No entanto, se você não tem um animal de estimação, saia com um amigo que tenha ou seja voluntário em um abrigo.

Quando é um bom momento para pedir ajuda?

Questões relacionadas à saúde mental podem afetar cada pessoa de uma maneira diferente. 

Se você começar a ver mudanças em sua felicidade geral e em seus relacionamentos, sempre haverá maneiras de obter o apoio que deseja. 

Aqui estão algumas maneiras de obter ajuda:

Conecte-se com outras pessoas, amigos e familiares

Alcançar e abrir-se para outras pessoas em sua vida pode ajudar a fornecer suporte emocional.

Saiba mais sobre saúde mental

Existem muitos recursos aos quais você pode recorrer para aprender mais sobre saúde emocional.

Faça uma avaliação de saúde mental

Uma avaliação pode ajudar a determinar se o estresse, a ansiedade ou a depressão podem estar afetando sua vida. 

Converse com um profissional

Se você começar a sentir que sua saúde emocional está começando a afetá-lo, pode ser hora de pedir apoio extra. Com um plano de saúde, você pode consultar um psicólogo ou psiquiatra e encontrar o suporte personalizado que deseja.

Aliás, se você ainda não tem um plano de saúde? Entre em contato com os especialistas da Smart Care, eles são a melhor opção para você ter um plano de saúde que se encaixe perfeitamente as suas necessidades.

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Como realmente perder peso, de acordo com nutricionistas

Como realmente perder peso, de acordo com nutricionistas

Se você realmente quer perder peso, você precisa se consultar com um nutricionista.

Os melhores profissionais fazem parte dos planos de saúde disponibilizados pela Smart Care, se você quer saber como encontrá-los, entre em contato com a nossa equipe de excelência.

Pensando nisso, separei para você as 8 principais dicas que os nutricionistas passam quando o seu paciente quer perder peso.

Vamos lá?

1) Diminua a quantidade dos “biscoitos fit”

De acordo com a nutricionista Mayara Régia, os biscoitos fitness tem uma composição muito parecida com os biscoitos normais recheados. 

Ou seja, comparando a tabela nutricional e a lista de ingredientes é possível perceber que são bem semelhantes.

O biscoito fit de aveia e mel, por exemplo, tem dois tipos de açúcares  e gordura vegetal.

Além disso, se você olhar a tabela nutricional, vai observar a mesma quantidade de carboidratos e quase o mesmo tanto de calorias para porção de 30g de um biscoito recheado. 

Por isso, a melhor opção é diminuir (e até mesmo parar) a ingestão de biscoitos. Troque por um lanche mais saudável como, por exemplo, frutas. 

2) Dieta não é só quantidade de calorias

“A dieta vai muito além de contar calorias. É preciso calcular também os micronutrientes (vitaminas e minerais) para evitar carências nutricionais. Inclusive, hoje é comum ter indivíduos  obesos que estão desnutridos, com muitas carências de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo”, afirma Régia. 

Sendo assim, quando você vai ao nutricionista ele também vai calcular a dieta de acordo com o seu objetivo, faixa etária, cultura alimentar, rotina, prática de exercício físico, histórico familiar, doenças existentes, etc.

Segundo a nutricionista, o que faz o organismo emagrecer é o DÉFICIT CALÓRICO. Ou seja, ingerimos menos calorias do que gastamos. Para gerar esse déficit existem três formas:

  1. Diminuir as calorias ingeridas na alimentação; 
  2. Atividade física; ou 
  3. Conjunto dos dois.

“É por isso que não existe um alimento que emagreça isoladamente/milagrosamente: nem café, nem água, nem chia, nem óleo de coco” conclui.

É possível fazer uma dieta sem passar fome

Mayara explica que o segredo é fazer boas escolhas e não exagerar nas quantidades. Você pode utilizar de estratégias como: 

  • Consumir alimentos ricos em fibras para aumentar a saciedade; 
  • Beber água suficiente para o bom funcionamento do corpo e para não confundir sede com fome; 
  • Mastigar bem os alimentos para facilitar a digestão e ter saciedade; 
  • Comer à mesa sem celular/computador/televisão (concentrado na refeição);
  • Entre outros.

3) Consulte um médico

Para perder peso com saúde também é importante ter um acompanhamento médico. Em geral, a nutricionista pede para ver alguns exames (de sangue, por exemplo) para verificar seu nível de glicose e outros fatores. 

Por isso, o plano de saúde é um ótimo aliado na hora de perder peso. Além da consulta com um nutricionista, você também pode ter um acompanhamento médico adequado e realizar exames.

4) Não existe um único truque que funcione para todos

Não existe um único truque que funcione para todos

Um dos maiores vilões na hora de perder peso é que a indústria da dieta grita aos quatro ventos que a perda de peso é simplesmente o resultado de comer menos e fazer mais exercícios.

 “Para algumas pessoas que comem muito mais do que o corpo precisa, então sim, essa estratégia muitas vezes pode levar à perda de peso”, diz nutricionista clínica Jennifer Cassetta, de Nova York. “No entanto, esse não é sempre o caso.”

Ou seja, não existe uma solução perfeita: o que pode funcionar para você pode nem estar no seu radar ainda.

6) Pare de fazer dieta

Sim, você leu certo. A chave para melhorar sua saúde pode ser apenas se concentrar em comportamentos saudáveis, como mover-se mais e comer mais frutas e vegetais. 

“Uma das melhores maneiras de perder peso e manter essa perda de peso é criar hábitos de estilo de vida duradouros que você possa manter por muito tempo”, diz a nutricionista Amy Gorin, nutricionista registrada à base de plantas na área da cidade de Nova York. 

“Isso normalmente é mais fácil de implementar iniciando muitas pequenas mudanças, como adicionar exercícios ao seu dia, mesmo em pequenas doses, trocar sobremesas de alto teor calórico por frutas e ser mais cuidadoso enquanto come”.

Ou seja, pense nas mudanças que você pode fazer para que sejam hábitos sustentáveis.

Além disso, considere o que você gosta em termos de exercícios e faça uma lista de alimentos saudáveis ​​que você realmente acha saborosos. Em seguida, tente tornar essas coisas a parte mais importante de sua vida.

7) Mantenha um diário alimentar

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“Vários estudos mostraram que as pessoas que mantêm registros de alimentos têm mais probabilidade de perder peso e mantê-lo fora”, diz a nutricionista Rebecca Ditkoff, fundadora da Nutrition by RD. 

Ela acredita que é especialmente útil quando você está começando a controlar o que come e o que precisa mudar.

Ditkoff diz que você pode escrever coisas em um diário real, ou que você pode usar um aplicativo que permite que você rastreie sua comida tirando fotos de suas refeições. 

Depois de fazer isso por algumas semanas, você provavelmente começará a ver o surgimento de padrões. Talvez você note que não está comendo frutas ou vegetais até a noite, ou talvez seu café da manhã não seja muito satisfatório e você sempre acaba pegando algo para comer no lanche da manhã. 

Além disso, após fazer essas descobertas, você pode começar a criar estratégias por conta própria ou com a ajuda de um nutricionista para fazer escolhas que o ajudarão a perder peso e melhorar sua saúde. 

8) Escove e passe fio dental depois de comer

Não só o seu dentista vai adorar você, mas sua barriga também: “Escovar e passar fio dental logo após o jantar vai reduzir a vontade de comer tarde da noite, e limpar os dentes ajuda a sinalizar que você acabou de comer”, diz a nutricionista Sonya Angelone, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

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Ainda falando sobre perda de peso saudável, no artigo de hoje vou te mostrar 18 comportamentos para você emagrecer com saúde. 

Essas dicas são essenciais para você começar a colocar em prática ainda hoje.

Mas lembre-se: nada substitui a sua consulta com um nutricionista. Fale com a sua operadora e descubra quais os profissionais atendem pelo seu plano.

1) Perda de peso saudável: saiba por onde você está começando

Mantenha um registro alimentar por três dias. Acompanhe todos os alimentos e bebidas que você come junto com as porções. 

Além disso, identifique a frequência com que você come fora de casa, faz comida para viagem ou compra comida correndo.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, os aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares. 

Isso não é sem razão, já que monitorar a atividade física e o progresso da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o seu peso.

2) Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã não o ajudará a perder peso. Além disso, você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais lanches ao longo do dia porque sente fome.

3)  Perda de peso saudável: corte os carboidratos refinados

Uma maneira de perder peso rapidamente é cortar açúcares e amidos ou carboidratos. 

Isso significa que você pode fazer um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos ou reduzindo carboidratos refinados e substituindo-os por grãos inteiros.

Quando você faz isso, seus níveis de fome caem e você geralmente acaba comendo menos calorias.

Ou seja, com um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, você utilizará a queima de gordura armazenada para obter energia, em vez de carboidratos.

Além disso, se você optar por comer carboidratos mais complexos, como grãos inteiros, junto com um déficit de calorias, você se beneficiará de um alto teor de fibras, digerindo-os mais lentamente. Isso os torna mais satisfatórios para mantê-lo satisfeito.

Um estudo de 2020 confirmou que uma dieta com muito baixo teor de carboidratos foi benéfica para perder peso em populações mais velhas.

A pesquisa também sugere que uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir o apetite, o que pode levar a comer menos calorias sem pensar sobre isso ou sentir fome.

Observe que os efeitos a longo prazo de uma dieta baixa em carboidratos ainda estão sendo pesquisados. 

Além disso, também pode ser difícil seguir uma dieta baixa em carboidratos, o que pode levar ao “efeito sanfona” e menos sucesso na manutenção de um peso saudável.

Por isso, é importante sempre ter o acompanhamento de uma nutricionista. Se uma dieta baixa em carboidratos não funcionar com você, o especialista pode te mostrar um método diferente.

4) A gordura “boa” pode ajudar a controlar o seu peso

Frequentemente, fazemos as escolhas erradas. Muitos de nós cometemos o erro de trocar a gordura pelas calorias vazias do açúcar e dos carboidratos refinados. 

Em vez de comer iogurte integral, por exemplo, comemos versões com baixo ou sem gordura que são embaladas com açúcar para compensar a perda de sabor. 

Ou trocamos nosso bacon gorduroso do café da manhã por um bolinho, ou donut que causa picos rápidos no açúcar no sangue.

Por isso, fique atento às gorduras “boas” (gorduras saudáveis ​). Elas podem realmente ajudar a controlar seu peso, bem como controlar seu humor e combater a fadiga. 

Ou seja, gorduras insaturadas encontradas em abacates, nozes, sementes, leite de soja, tofu e peixes gordurosos podem te ajudar a ficar mais saciado. 

Além disso, você também pode adicionar um pouco de azeite a um prato de vegetais, por exemplo. Isso pode facilitar comer alimentos saudáveis ​​e melhorar a qualidade geral de sua dieta.

5)  Perda de peso saudável: escolha as calorias líquidas com sabedoria

Perda de peso saudável escolha as calorias líquidas com sabedoria

As bebidas adoçadas acumulam calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. 

Por isso, satisfaça a sua sede com água, água com gás com frutas cítricas, leite desnatado ou com pequenas porções de suco 100% de frutas. 

Experimente um copo de suco de vegetais nutritivos e de baixa caloria para segurá-lo se sentir fome entre as refeições. 

Além disso, tenha cuidado com as calorias do álcool, que aumentam rapidamente. Se você tende a beber todos os dias, limite o consumo de álcool aos fins de semana. Essa pequena mudança de hábito pode economizar muitas calorias.

6) Corte os alimentos processados

Alimentos processados ​​são ricos em sódio, gordura, calorias e açúcar. Eles geralmente contêm menos nutrientes do que alimentos inteiros.

De acordo com um estudo preliminar de pesquisa, os alimentos processados ​​têm muito mais probabilidade do que outros de levar a comportamentos alimentares viciantes, que tendem a resultar em alimentos excessivos.

7) Perda de peso saudável: concentre-se em seu objetivo e faça um plano

Uma forma de perder peso de maneira saudável é se concentrar no seu objetivo e traçar um plano. Para isso, responda às seguintes perguntas:

  • Qual é o teu objetivo? 
  • Você quer perder peso para melhorar sua saúde? 
  • Você sonha em vestir uma calça jeans velha? 
  • Como você alcançará seu objetivo? 
  • Você vai cozinhar mais refeições em casa? 
  • Você vai comer porções menores? 

Lembre-se: seja específico e comece pequeno.

8) Fique mais ativo

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de fornecer muitos benefícios à saúde, os exercícios físicos podem ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com a dieta.

Por isso, encontre uma atividade que goste e que possa se encaixar na sua rotina.

9) Perda de peso saudável: beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

Sendo assim, deixe sempre uma garrafa de água ao seu alcance. Assim você não esquece de beber água. 

10) Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muitas fibras podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. 

A fibra só é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilha e lentilha .

11) Perda de peso saudável: leia os rótulos dos alimentos

Essa é uma dica essencial que a nutricionista Mayara Régia dá para os seus pacientes: leia os rótulos dos alimentos. 

Isso porque saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. 

Além de usar as informações sobre calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa em sua oferta diária de calorias no plano de perda de peso.

Você também pode olhar o rótulo e descobrir qual ingrediente que mais tem na composição daquele alimento.

“O primeiro ingrediente é sempre aquele com maior quantidade”, afirma a nutricionista.

12) Coma atentamente

A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que comem e mantenham um peso saudável.

Como a maioria das pessoas leva uma vida agitada, geralmente tendem a comer rapidamente enquanto correm, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal têm consciência dos alimentos que comem.

Por isso, veja agora as principais técnicas para uma alimentação consciente:

  • Sentar para comer, de preferência à mesa: preste atenção na comida e aproveite a experiência.
  • Para evitar distrações ao comer: não ligue a TV, laptop ou telefone.
  • Comer devagar: reserve um tempo para mastigar e saborear os alimentos. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está saciada, o que pode ajudar a prevenir o excesso de comida.
  • Faça escolhas alimentares ponderadas: escolha alimentos que sejam cheios de nutrientes nutritivos e aqueles que os satisfaçam por horas em vez de minutos.

13) Perda de peso saudável: balanceamento de bactérias intestinais

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O intestino humano hospeda um grande número e variedade de microorganismos, incluindo cerca de 37 trilhões de bactérias.

Cada indivíduo possui diferentes variedades e quantidades de bactérias em seus intestinos. Alguns tipos podem aumentar a quantidade de energia que a pessoa retira dos alimentos, levando à deposição de gordura e ganho de peso.

Sendo assim, veja agora alguns alimentos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino, incluindo:

Uma grande variedade de plantas: 

Aumentar o número de frutas, vegetais e grãos na dieta resultará em um aumento na absorção de fibras e em um conjunto mais diversificado de bactérias intestinais. As pessoas devem tentar garantir que os vegetais e outros alimentos vegetais constituam 75% de sua refeição.

Alimentos fermentados: 

Aumentam a função das bactérias boas, ao mesmo tempo que inibem o crescimento de bactérias ruins. Chucrute, kimchi, kefir, iogurte, tempeh e missô contêm boas quantidades de probióticos, que ajudam a aumentar as bactérias boas. 

Os pesquisadores estudaram amplamente o kimchi e os resultados do estudo sugerem que ele tem efeitos anti-obesidade. 

Da mesma forma, estudos mostraram que o kefir pode ajudar a promover a perda de peso em mulheres com sobrepeso.

Alimentos prebióticos

Estimulam o crescimento e a atividade de algumas das bactérias benéficas que ajudam no controle do peso.

Além disso, a fibra prebiótica ocorre em muitas frutas e vegetais, especialmente raiz de chicória, alcachofra, cebola, alho, aspargos, alho-poró, banana e abacate. Também está presente em grãos, como aveia e cevada.

14) Beba café preto

O café pode ter alguns efeitos positivos para a saúde se a pessoa se abster de adicionar açúcar e gordura. 

15) Escove os dentes entre as refeições ou no início da noite

Outra dica essencial que a nutricionista Mayara Régia dá aos seus pacientes é escovar os dentes entre as refeições.

Além de melhorar a higiene dental, escovar os dentes pode ajudar a reduzir a tentação de lanchar entre as refeições.

Por exemplo, se uma pessoa come lanches com frequência à noite, quando ela escova os dentes no início da noite, ela pode se sentir menos tentada a comer lanches desnecessários.

16) Não proíba alimentos

É extremamente importante não se proibir de comer um alimento, principalmente aqueles de que você gosta. 

Isso porque banir os alimentos só fará com que você os deseje mais e ao invés de comer em pequenas quantidades, você vai querer comer muito.

Por isso, não há razão para que você não possa desfrutar de uma guloseima ocasional, desde que mantenha sua oferta diária de calorias.

18) Perda de peso saudável: durma bastante

A falta de sono estimula seu apetite, então você quer mais comida do que o normal; em simultâneo, evita que você se sinta satisfeito, dando vontade de continuar comendo. 

Além disso, a privação de sono também pode afetar sua motivação, portanto, planeje ter um sono de qualidade durante a noite.

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Uma das maiores preocupações do ser humano hoje é como emagrecer com saúde. Isso porque é natural encontrar uma dieta maluca na internet, ficar dias sem comer e em seguida voltar a comer tudo o que vê pela frente.

Por isso, vou te mostrar no artigo de hoje que para emagrecer, você não precisa fazer dietas malucas ou ficar horas sem comer. Existe uma maneira saudável de ficar no peso ideal, sem surtar. 

Mas antes de te mostrar como emagrecer com saúde, você sabe o que é perda de peso saudável?

O que é perda de peso saudável?

É natural que qualquer pessoa que esteja tentando perder peso deseje perdê-lo muito rapidamente. Mas as pessoas que perdem peso de forma gradual e constante são mais bem-sucedidas em manter o peso reduzido. 

Afinal de contas, a perda de peso saudável não se trata apenas de uma “dieta” ou “programa”. Trata-se de um estilo de vida contínuo que inclui mudanças de longo prazo na alimentação diária e nos hábitos de exercícios.

É claro que emagrecer não é fácil e exige empenho. Mas se você estiver pronto para começar, separei informações essenciais que te ajudarão a perder peso e melhorar sua saúde.

Perda de peso modesta pode significar grandes benefícios

A primeira coisa que você precisa entender sobre como emagrecer com saúde é que toda pequena vitória deve ser comemorada.

Ou seja, mesmo uma perda de peso modesta (de 5 a 10% do peso total do seu corpo), provavelmente produzirá benefícios à saúde, como melhorias na pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue. 

Por exemplo, se você pesa 90 quilos, uma perda de 5% do peso equivale a 10 quilos, reduzindo seu peso para 80 quilos. Embora esse peso ainda possa estar na faixa de “sobrepeso” ou “obesidade”, essa modesta perda de peso pode diminuir seus fatores de risco para doenças crônicas relacionadas à obesidade.

Portanto, mesmo que a meta geral pareça grande, veja-a como uma jornada, em vez de apenas um destino final. 

Afinal, o objetivo principal deve ser você aprender novos hábitos alimentares e praticar mais atividade física que vão te ajudar a ter um estilo de vida mais saudável. São esses hábitos que vão te ajudar a manter a perda de peso ao longo do tempo.

Por que estou acima do peso?

Apesar do que você pode ler, o problema da obesidade não é causado por um único alimento e não é apenas uma questão de “falta de força de vontade”. Na verdade, muitos fatores influenciam o que comemos. 

Nosso ambiente e estilo de vida mudaram nas últimas décadas, o que significa que escolhas saudáveis ​​nem sempre são as mais fáceis de fazer.

Além disso, também tendemos a ter mais refeições prontas ou para viagem. Ou seja, são refeições com mais gordura, açúcar e sal em comparação com refeições caseiras e, muitas vezes, tamanhos de porções maiores.

Ao mesmo tempo, estamos fazendo menos atividade física do que as gerações anteriores. Nossos empregos e atividades de lazer têm mais probabilidade de ser sentados e é menos provável que viajemos a pé ou de bicicleta. 

Sem contar que muitos de nós também estamos trabalhando mais em casa agora, ou seja, perdemos a oportunidade de fazer exercícios no caminho para o trabalho.

Emagrecer com saúde: você pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e circulatórias em até 35%

O fato é que precisamos fazer escolhas conscientes sobre o que comemos e como nos mantemos ativos. 

Ou seja, precisamos nos esforçar para comer de forma saudável, mesmo quando estamos ocupados. Além de encontrar maneiras de inserir os exercícios em nossas vidas ocupadas.

Sendo assim, para você descobrir por que está acima do peso, responda às seguintes perguntas:

  • Passei por uma mudança recente ou um padrão de longo prazo? 
  • Comece a fazer algo diferente: comer mais fora, ser menos ativo ou comer alimentos diferentes?
  • Estou ficando muito tempo sentado?

Essas perguntas podem te ajudar a identificar o problema. No entanto, se mesmo assim, se você não tiver certeza de onde está errado, tente manter um diário de alimentos e bebidas por uma semana em um caderno ou registre o que você come usando um aplicativo de monitoramento de dieta em seu celular.

Em seguida, entre em contato com uma nutricionista, pois ela é a fonte mais confiável para te mostrar como emagrecer com saúde. 

Quão rápido você vai perder peso?

Quão rápido você vai perder peso

Em geral, você pode perder de 2,3 a 4,5 kg no primeiro mês de um plano alimentar direcionado e, em seguida, perder peso de forma consistente depois disso. Isso acontece porque a primeira semana é uma perda de gordura corporal e peso da água.

Por outro lado, perder 0,5 a 1 quilo por semana também é uma quantia segura. Mas se você está tentando perder peso mais rápido do que isso, converse com seu nutricionista sobre um nível seguro de redução de calorias.

Além da perda de peso, uma dieta baixa em carboidratos pode melhorar sua saúde de algumas maneiras, embora os efeitos a longo prazo ainda não sejam conhecidos.

Outros tipos de dieta que reduzem calorias e aumentam os alimentos integrais também estão associados a melhores marcadores metabólicos e envelhecimento mais lento. No final das contas, você pode descobrir que uma dieta equilibrada que inclui carboidratos complexos é mais sustentável.

Afinal, como emagrecer com saúde?

Para emagrecer com saúde você precisa entender que o peso significativo pode ser perdido com uma dieta baixa em carboidratos ou baixas calorias, mas a velocidade depende do indivíduo.

A perda geral de peso pode melhorar certos marcadores de saúde, como os níveis de açúcar no sangue e colesterol.

Por isso, antes de começar uma dieta consulte uma nutricionista do seu plano de saúde e siga as orientações dela.

Como emagrecer com saúde: controle a alimentação emocional

Nem sempre comemos simplesmente para saciar a fome. Com muita frequência, recorremos à comida quando estamos estressados ​​ou ansiosos, o que pode prejudicar qualquer dieta e engordar. 

Reconhecer seus desencadeadores emocionais de comer pode fazer toda a diferença em seus esforços para perder peso. Se você comer quando estiver:

Estressado

Encontre maneiras mais saudáveis ​​de se acalmar. Experimente ioga, meditação ou imersão em um banho quente.

Com pouca energia

 Encontre outros estimulantes no meio da tarde. Experimente caminhar ao redor do quarteirão, ouvir música estimulante ou tirar uma soneca.

Solitário ou entediado

Procure outras pessoas em vez de pegar a geladeira. Ligue para um amigo que te faz rir, leve seu cachorro para passear ou vá à biblioteca, shopping ou parque.

Pratique uma alimentação consciente

Além disso, para emagrecer com saúde, é essencial você ter uma alimentação consciente. Isso significa:

Evitar distrações enquanto come

Tente não comer enquanto trabalha, assiste TV ou dirige. É muito fácil comer demais sem pensar.

Prestar atenção enquanto come

Coma devagar, saboreando os cheiros e as texturas de sua comida. Se sua mente divagar, volte delicadamente sua atenção para a comida e seu sabor.

Parar de comer antes de ficar satisfeito

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14 principais perguntas sobre escleroterapia

14 principais perguntas sobre escleroterapia

A escleroterapia é uma forma de tratamento em que o médico injeta um medicamento nos vasos sanguíneos ou linfáticos, fazendo com que encolham.

Em geral, usa para tratar as veias varicosas ou as chamadas veias da aranha.

O procedimento não é cirúrgico, exigindo apenas uma injeção. Além disso, também usa para tratar doenças dos vasos sanguíneos e linfáticos que fazem com que esses vasos se formem incorretamente.

Agora que você já sabe o que é escleroterapia, veja agora as principais dúvidas sobre esse procedimento.

1) Quando a escleroterapia é realizada?

Em geral, a realiza a escleroterapia para fins cosméticos, ou seja, para melhorar a aparência de varizes e veias da aranha.

No entanto, o procedimento também pode melhorar os sintomas como:

  • Dor;
  • Inchaço;
  • Queimação; e
  • Cólicas noturnas.

Além disso, antes da escleroterapia, você terá uma consulta inicial com um dermatologista ou especialista em medicina vascular que decidirá se você é um bom candidato para o procedimento.

2) Em quais locais a escleroterapia pode ser realizada?

As áreas mais comuns de desenvolvimento de varizes são nas pernas e nos pés. Além disso, às vezes, usa-se a escleroterapia para tratar hemorroidas.

Dessa forma, dependendo do tamanho das veias danificadas, a usa-se escleroterapia para tratar varizes e veias da aranha nas seguintes áreas:

  • Coxas;
  • Tornozelos;
  • Pés;
  • Rosto (nos lados do nariz, por exemplo);
  • Ânus.

3) Quais são os benefícios da escleroterapia?

Para pacientes com insuficiência venosa, o tratamento pode ser benéfico, melhorando o fluxo sanguíneo venoso e limitando o inchaço crônico.

Além disso, quem tem queixas estéticas, com a escleroterapia aparência fica melhor.

4) Quem não pode fazer a escleroterapia?

Você não é elegível se:

  • Estiver grávida; 
  • Toma pílulas anticoncepcionais;
  • Já teve um coágulo sanguíneo no passado;
  • Entre outras situações.

Ou seja, sua elegibilidade será decidida individualmente e dependerá da saúde geral da área que necessita de tratamento, bem como do motivo do coágulo.

5) A escleroterapia é segura?

Todos os procedimentos médicos apresentam riscos que devem ser considerados cuidadosamente antes de iniciar um tratamento específico. 

Além disso, como a escleroterapia pode ser usada para tratar problemas cosméticos, os efeitos colaterais indesejáveis ​​e perigosos devem ser totalmente explicados ao paciente.

6) A escleroterapia dói?

Como esse procedimento requer injeções através da pele, não é um procedimento indolor. 

No entanto, alguns produtos químicos injetados (esclerosantes) têm maior probabilidade de causar dor do que outros. 

Além disso, se o esclerosante for depositado fora da veia inadvertidamente, em geral, é mais doloroso.

7) Quais os efeitos colaterais que podem surgir?

Quais os efeitos colaterais que podem surgir?

Os efeitos colaterais que podem surgir são:

  • Inflamação;
  • Coágulo sanguíneo;
  • Trombose venosa;
  • Bolhas de ar;
  • Reação alérgica.

8) O que posso esperar durante a injeção?

Usa-se uma agulha muito fina durante a injeção. Você pode sentir uma leve sensação de picada de alfinete, semelhante a uma pequena picada de mosquito.

Podem ocorrer 15-30 segundos de leve desconforto ou queimação no local da injeção. 

Além disso, alguns pacientes apresentam cãibras musculares locais, que duram alguns minutos. 

Uma vez que muitos dos vasos se interconectam, uma injeção pode erradicar várias dezenas de vasos ao mesmo tempo.

9) Existem instruções especiais antes do procedimento?

Em geral, é importante não tomar aspirina por uma semana antes do tratamento. 

Além disso, certifique-se de comer antes do tratamento para evitar tonturas durante o procedimento.

10) Em quanto tempo os vasos irão desaparecer?

Em geral, os vasos ficarão mais claros ou desaparecerão completamente. O desbotamento ocorre durante o primeiro mês, mas pode levar de dois a três meses para alguns vasos. 

Além disso, é importante ressaltar que o tratamento não impede o aparecimento de novos vasos. Ele trata apenas os vasos que foram injetados.

11) Com que frequência posso ser tratado?

A mesma área não deve ser injetada por seis a oito semanas para permitir a cura completa.

Além disso, tratam-se diferentes áreas mais cedo.

12) Quantas vezes isso tem que ser feito?

Isso varia com o número de áreas que devem ser injetadas, bem como a resposta a cada injeção. 

Em geral, leva de uma a três injeções para obliterar quaisquer vasos e 10-20 vasos podem ser tratados em qualquer sessão.

13) Quanto custa a escleroterapia

O preço médio da sessão de injeções varia de R$ 40 a R$ 200. As sessões de laser custam a partir de R$ 300, mas são mais eficazes. 

Dessa forma, o custo total depende do tamanho e do número de veias tratadas, bem como de onde você mora.

14) O plano de saúde cobre o custo da escleroterapia?

A escleroterapia, em geral, não é coberta pelo plano de saúde se for feita por motivos cosméticos.

No entanto, se você tiver sintomas médicos relacionados a veias varicosas, seu seguro pode cobrir o procedimento.

Se você ainda não tem um plano de saúde, entre em contato com a Smart Care.

Nós somos especialistas em encontrar o melhor plano que combina com as suas necessidades, da sua família e da sua empresa.

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Se você quer saber o que é escleroterapia, é provável que você esteja buscando esse tratamento para melhorar a sua saúde e/ou estética. Ou indicaram para você essa opção e você não faz ideia do que seja. 

Por isso, neste artigo vou te mostrar tudo o que você precisa saber sobre o tratamento.

Vamos lá?

O que é escleroterapia?

A escleroterapia é uma forma de tratamento em que o médico injeta um medicamento nos vasos sanguíneos ou linfáticos, fazendo com que encolham. Em geral, usa para tratar as veias varicosas ou as chamadas veias da aranha.

O procedimento não é cirúrgico, exigindo apenas uma injeção. Além disso, também pode ser usado para tratar doenças dos vasos sanguíneos e linfáticos que fazem com que esses vasos se formem incorretamente.

Para que é realizada a escleroterapia?

Em geral, realiza a escleroterapia para fins cosméticos, ou seja, para melhorar a aparência de varizes e veias da aranha.

No entanto, o procedimento também pode melhorar os sintomas como:

  • Dor;
  • Inchaço;
  • Queimação; e
  • Cólicas noturnas.

Além disso, antes da escleroterapia, você terá uma consulta inicial com um dermatologista ou especialista em medicina vascular que decidirá se você é um bom candidato para o procedimento.

Quando a escleroterapia pode ser realizada?

As áreas mais comuns de desenvolvimento de varizes são nas pernas e nos pés.

As veias afetadas podem estar elevadas, descoloridas ou inchadas e algumas são mais profundas sob a pele e podem causar desconforto. 

Já as veias da aranha são menores em tamanho, mais próximas da superfície da pele e podem ser vermelhas, roxas ou azuis.

Além disso, às vezes, usa a escleroterapia para tratar hemorroidas.

Isso porque a escleroterapia para o tratamento de hemorroidas pode ser usada quando as hemorroidas são menores e externas.

Também pode ser usado quando as hemorroidas sangram ou quando você não pode arriscar um procedimento cirúrgico, como uma hemorroidectomia, devido a outros problemas de saúde.

Sendo assim, dependendo do tamanho das veias danificadas, usa a escleroterapia para tratar varizes e veias da aranha nas seguintes áreas:

  • coxas;
  • tornozelos;
  • pés;
  • rosto (nos lados do nariz, por exemplo);
  • ânus.

Quem não pode fazer a escleroterapia?

Você não é elegível se:

  • Estiver grávida
  • Toma pílulas anticoncepcionais;
  • Já teve um coágulo sanguíneo no passado;
  • Entre outras situações.

Ou seja, sua elegibilidade será decidida em particular e dependerá da saúde geral da área que necessita de tratamento, bem como do motivo do coágulo.

Riscos de realizar a escleroterapia

A escleroterapia resulta em poucas complicações graves. No entanto, alguns efeitos colaterais que podem ocorrer no local da injeção incluem:

  • Hematomas;
  • Áreas vermelhas elevadas;
  • Pequenas feridas na pele;
  • Pele escurecida em forma de linhas ou manchas;
  • Vários pequenos vasos sanguíneos vermelhos.

Além disso, esses efeitos colaterais, em geral, desaparecem dentro de alguns dias a várias semanas. 

Efeitos colaterais que podem exigir tratamento

Outras complicações são menos comuns, mas podem exigir tratamento. Esses incluem:

Inflamação

Em geral, é leve, mas pode causar inchaço, calor e desconforto no local da injeção. Seu médico pode sugerir um analgésico de venda livre, como aspirina ou ibuprofeno para reduzir a inflamação.

Coágulo sanguíneo

Um nódulo de sangue coagulado pode se formar em uma veia tratada que pode exigir drenagem. Às vezes, um coágulo sanguíneo pode viajar para uma veia mais profunda da perna (trombose venosa profunda).

Trombose venosa

A trombose venosa profunda acarreta o risco de embolia pulmonar (uma complicação muito rara da escleroterapia), uma situação de emergência em que o coágulo viaja da perna para os pulmões e bloqueia uma artéria vital. 

Por isso, procure atendimento médico o mais rápido possível se sentir dificuldade em respirar, dor no peito ou tontura, ou se tossir sangue.

Bolhas de ar

Pequenas bolhas de ar podem subir em sua corrente sanguínea. Nem sempre causam sintomas, mas se o fizerem, os sintomas incluem distúrbios visuais, dores de cabeça, desmaios e náuseas. 

Esses sintomas, em geral, desaparecem, mas chame seu médico se você tiver problemas com os movimentos dos membros ou sensação após o procedimento.

Reação alérgica

É possível que você tenha uma reação alérgica à solução usada para o tratamento, mas isso é incomum.

A preparação para escleroterapia

A preparação para escleroterapia

Antes do procedimento, seu médico realiza um exame físico e reúne seu histórico médico.

Exame físico

Seu médico irá:

  • Avaliar as veias envolvidas;
  • Verificar se há alguma doença vascular subjacente.

Histórico médico

Seu médico vai querer saber seu histórico médico, incluindo perguntas sobre:

  • Doenças recentes ou condições médicas existentes, como problemas cardíacos ou histórico de coágulos sanguíneos;
  • Medicamentos ou suplementos que você toma como, por exemplo, aspirina, ibuprofeno, naproxeno sódico, anticoagulantes, suplementos de ferro ou suplementos de ervas;
  • Alergias;
  • Tratamento prévio para veias varicosas e os resultados do tratamento.

Sendo assim, se você toma aspirina, ibuprofeno, naproxeno sódico ou anticoagulantes, seu médico pode instruí-lo sobre como parar de tomar o medicamento por um determinado período antes do procedimento, para reduzir as chances de sangramento.

Ultrassom

O ultrassom é um procedimento indolor que usa ondas sonoras para produzir imagens de estruturas dentro do corpo.

Dependendo de quais veias estão envolvidas, seu médico pode solicitar imagens de ultrassom nas veias de suas pernas. 

O dia anterior

Antes do procedimento, evite barbear ou aplicar qualquer loção nas pernas. Aliás, é importante não se barbear ou usar loção após o procedimento até que o local da injeção esteja curado. 

Além disso, use roupas largas e confortáveis ​​para a sua consulta. Você pode até considerar o uso de shorts para que suas pernas fiquem expostas.

O que você pode esperar

Em geral, realiza a escleroterapia no consultório do seu médico e não requer anestesia. Leva menos de uma hora para ser concluído.

Durante o procedimento

Para o procedimento, você deitará de costas com as pernas um pouco elevadas. Após limpar a área a ser tratada com álcool, o médico usará uma agulha fina para inserir uma solução na veia apropriada.

A solução, em geral, na forma líquida, age irritando o revestimento da veia, fazendo com que ela inche e bloqueie o fluxo de sangue. Algumas soluções contêm um anestésico local chamado lidocaína.

O normal é que a veia se transforme em tecido cicatricial e desapareça. Às vezes, uma versão de espuma da solução pode ser usada, especialmente quando uma veia maior está envolvida. A espuma tende a cobrir mais área de superfície do que o líquido.

Além disso, algumas pessoas sentem uma pequena picada ou cãibras quando a agulha é inserida na veia. Se você sentir muita dor, informe o seu médico. Pode ocorrer dor se a solução vazar da veia para o tecido circundante.

Assim que a agulha é retirada, o médico aplica compressão e massageia a área para manter o sangue fora do vaso injetado e dispersar a solução. Uma almofada de compressão pode ser colada no local da injeção para manter a área comprimida enquanto o médico passa para a próxima veia.

O número de injeções depende do número e do tamanho das veias tratadas.

Após o procedimento

Você será capaz de se levantar e andar logo após o procedimento. Andar e mover as pernas é importante para prevenir a formação de coágulos sanguíneos.

Você também deverá usar meias de compressão ou bandagens – em geral, por cerca de duas semanas – para manter a compressão nas veias tratadas.

A maioria das pessoas retorna às suas atividades normais no mesmo dia, mas pode ser sensato pedir a alguém que leve você para casa após o procedimento. Seu médico pode aconselhá-lo a evitar exercícios extenuantes por duas semanas após o procedimento.

Além disso, você também deve evitar a exposição ao sol nas áreas tratadas durante esse período. A inflamação causada pelas injeções combinadas com a exposição ao sol pode causar manchas escuras na pele, em especial se você já tiver um tom de pele escuro.

Resultados

Se você recebeu tratamento para pequenas veias varicosas ou vasinhos, em geral, pode esperar resultados definitivos em três a seis semanas. As veias maiores podem exigir de três a quatro meses. No entanto, vários tratamentos podem ser necessários para atingir os resultados desejados.

As veias que respondem ao tratamento, em geral, não voltam, mas novas veias podem aparecer.

Seu médico pode agendar uma consulta de acompanhamento cerca de um mês após o procedimento para determinar como o procedimento funcionou e se você precisa de mais sessões. Em geral, você precisa esperar cerca de seis semanas antes de se submeter a outra sessão de escleroterapia.

Quanto custa a escleroterapia

Quanto custa a escleroterapia

O preço médio da sessão de injeções varia de R$ 40 a R$ 200. As sessões de laser custam a partir de R$ 300, mas são mais eficazes. 

O custo total depende do tamanho e do número de veias tratadas, bem como de onde você mora.

O plano de saúde cobre o custo da escleroterapia?

A escleroterapia, em geral, não é coberta pelo seguro se for feita por motivos cosméticos. No entanto, se você tiver sintomas médicos relacionados a veias varicosas, seu seguro pode cobrir o procedimento.

Se você ainda não tem um plano de saúde, entre em contato com a Smart Care. Nós somos especialistas em encontrar o melhor plano que combina com as suas necessidades, da sua família e da sua empresa.

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A melhor forma de melhorar a saúde mental no trabalho é falando sobre o assunto.

Não tem como fugir desse tema ou fingir que ele não existe, principalmente, no momento que estamos passando atualmente. 

Por isso, vou te mostrar o que você e a sua empresa podem fazer para melhorar a saúde mental da sua equipe

Mas antes, você sabe o que é saúde mental?

O que é saúde mental?

A saúde mental, de acordo com a OMS, está relacionada à forma como uma pessoa reage às exigências, desafios e mudanças da vida.

Além disso, também está relacionado ao modo como harmoniza suas ideias e emoções.

Ou seja, tem a ver com sentimentos deprimidos, estressados ​​ou de medo que podem ser intensos demais ao ponto de afetar nossa vida diária. Se transformando assim em um problema de saúde mental, como ansiedade ou depressão

Qual a relação da saúde mental com o trabalho?

Há diversos fatores de risco para a saúde mental que podem estar presentes no ambiente de trabalho.

Podem, por exemplo, estar relacionados ao ambiente organizacional e gerencial, as habilidades e competências dos funcionários, etc.

Provavelmente, você já percebeu que quando um funcionário não está bem mentalmente, ele começa a cometer erros bobos, procrastina mais ou então pegar mais tarefas do que conseguem finalizar no ambiente de trabalho. 

Dessa forma, os problemas de saúde mental e estresse podem afetar negativamente o funcionário como, por exemplo, no:

  • Comunicação com colegas de trabalho;
  • Engajamento com o trabalho;
  • Desempenho e produtividade no trabalho;
  • Capacidade física e funcionamento diário.

O que pode ser feito para melhorar a saúde mental no trabalho?

Para melhorar a saúde mental no trabalho, as empresas podem disponibilizar planos de saúde com acompanhamento psicológico incluído. 

Dessa forma, os profissionais de saúde podem perguntar aos pacientes sobre qualquer depressão ou ansiedade e recomendar exames, tratamento e serviços conforme apropriado.

Além disso, os psicólogos podem incluir assistentes sociais, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais e outros profissionais de saúde aliados como parte das equipes principais de tratamento para fornecer atendimento abrangente e holístico.

As empresas também podem:

  • Desenvolver um guia de “como fazer” para ajudar no desenho, implementação e avaliação de programas de saúde no local de trabalho que abordem questões de saúde mental e estresse;
  • Criar um cartão de pontuação de saúde mental que os empregadores possam usar para avaliar seu ambiente de trabalho e identificar áreas de intervenção;
  • Desenvolver um programa de reconhecimento que recompensa os empregadores que demonstram melhorias baseadas em evidências nas métricas de saúde mental e bem-estar e resultados de negócios mensuráveis;
  • Estabelecer programas de treinamento em parceria com escolas de negócios para ensinar os líderes como construir e manter uma força de trabalho mentalmente saudável.

Como você pode melhorar a saúde mental da sua equipe

Como você pode melhorar a saúde mental da sua equipe

Felizmente, existem várias maneiras de apoiar o bem-estar mental de seus funcionários. 

Por isso, separei 10 maneiras de melhorar a saúde mental no trabalho. Vamos lá? 

1) Fale francamente sobre saúde mental 

O primeiro passo para vencer o estigma é parar de tratar as doenças mentais como tabu. 

Quer seja um artigo que você leu, um programa que assistiu ou uma experiência pessoal que teve, falar sobre isso abertamente e sem vergonha ajudará os outros a perceberem que não estão sozinhos.

2) Continue a conversa

A cultura do local de trabalho deve ser estimulada, o que significa que você não pode mencionar saúde mental apenas uma vez e esperar que ela pegue. 

Por isso, encontrei várias oportunidades para incorporar o assunto ao dia a dia dos funcionários para que fique sempre em primeiro lugar.

3) Inclui todos os níveis de pessoal

Seus funcionários não acreditarão que você realmente se preocupa com o bem-estar deles, a menos que todos os gerentes e executivos também demonstrem a importância da saúde mental.

Sendo assim, fique atento para que a cultura da saúde mental passe por todos os níveis da empresa.

4) Incentive os funcionários a tirar dias de folga para saúde mental

Se você ainda exigir que seus funcionários forneçam um atestado médico ou outro motivo “legítimo” para faltar ao trabalho, pode ser hora de parar. 

Parte da saúde preventiva envolve dar uma folga à mente e ao corpo de vez em quando. 

Ou seja, permitir que sua equipe falte ao trabalho para se recarregar pode ajudá-los a evitar problemas de saúde mais sérios no futuro.

5) Preste atenção e esteja pronto para ajudar

Se você notar um funcionário se comportando de maneira diferente (por exemplo, irritabilidade ou baixo-astral), não hesite em perguntar se está tudo bem. 

Mesmo se eles disserem que está bem, lembre-os de que você está lá para ajudar e que eles têm acesso a recursos de assistência.

6) Certifique-se de que as ferramentas e recursos são relevantes

Não importa quantas informações você forneça a seus funcionários, nunca adiantará se estiverem desatualizadas ou irrelevantes. Na verdade, pode até causar danos.

Sendo assim, atualize com frequência seus recursos de saúde mental para certificar-se de que estão precisos, atualizados e contém conselhos práticos que seus funcionários podem usar para melhorar.

7) Facilite o acesso a esses recursos

Semelhante ao ponto anterior, sua equipe não aproveitará muito as informações se elas forem difíceis de encontrar. 

Por isso, elimine barreiras de acesso, fornecendo o conteúdo em uma variedade de formatos (áudio, vídeo, escrito, etc.). Além disso, minimize o número de etapas necessárias para encontrá-lo.

8) Priorize a confidencialidade e o anonimato

Mesmo que a saúde mental possa estar normalizada em seu local de trabalho, algumas pessoas ainda podem se sentir desconfortáveis ​​em discutir isso, especialmente se lutam contra vícios, traumas ou pensamentos suicidas. 

Dessa forma, tranquilize sua equipe de que a privacidade deles é sua principal preocupação e que o uso de recursos de saúde mental nunca será monitorado ou rastreado.

9) Projete um espaço de trabalho mentalmente saudável

É importante que seus funcionários se sintam energizados e estimulados pelo ambiente de trabalho. 

Uma pesquisa mostrou que a produtividade, o envolvimento e o bem-estar geral aumentam quando as pessoas se sentem confortáveis ​​em locais de trabalho com iluminação natural, plantas e outras características positivas.

10) Concentre-se no positivo

A doença mental é um problema sério, mas ainda pode ser tratada de uma maneira que faça as pessoas se sentirem compreendidas, apreciadas e esperançosas.

Por isso, lembre-se sempre de deixar seus funcionários com a sensação de que têm um plano de ação claro pela frente e que eles ou seus entes queridos podem ficar bem.

O que os funcionários podem fazer para melhorar a saúde mental no trabalho

Além disso, os próprios funcionários também podem ajudar a melhorar a saúde mental. Como, por exemplo:

  • Incentivando a empresa a oferecer educação e programas de saúde mental e gerenciamento de estresse que atendam às suas necessidades e interesses, caso ainda não existam;
  • Participando de programas e atividades patrocinados pelo empregador para aprender habilidades e obter o apoio de que precisam para melhorar sua saúde mental;
  • Não compartilhando com atitudes inaceitáveis ​​no local de trabalho como forma de ajudar outras pessoas;
  • Compartilhando experiências pessoais com outras pessoas para ajudar a reduzir o estigma;
  • Respondendo com empatia, oferecendo apoio aos colegas e incentivando outras pessoas a buscar ajuda;
  • Adotando comportamentos que promovam o controle do estresse e a saúde mental;
  • Fazendo refeições saudáveis ​​e bem balanceadas;
  •  Praticando exercícios físicos regularmente
  • Dormindo de 7 a 8 horas por noite;
  • Participando de atividades que promovam o controle do estresse e o relaxamento, como ioga, meditação, atenção plena ou tai chi.
  • Reservando um tempo para refletir sobre experiências positivas e expressando felicidade e gratidão;
  • Entre outras ações.
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Saúde mental no trabalho já era um tema que precisava ganhar ampla discussão. Agora, devido ao momento que estamos vivendo, é mais que essencial falar sobre esse assunto. 

Eu não sei se você conhece alguém que já teve a saúde mental comprometida por causa do trabalho, mas eu conheço diversos casos. Eu mesma já passei por isso.

E pode parecer algo simples de resolver, mas mesmo sofrendo algum abuso psicológico no trabalho é difícil largar mão dele. Pois, nos apegamos a carreira, as contas a pagar e até acreditamos que merecemos passar por tudo aquilo.

Pensando nisso, o nosso artigo de hoje é sobre a importância de abordar a saúde mental no trabalho. 

Mas antes disso, você sabe o que é um problema de saúde mental?

O que são problemas de saúde mental?

Todos nós temos momentos em que nos sentimos deprimidos, estressados ​​ou com medo.

Na maioria das vezes, esses sentimentos passam. No entanto, às vezes eles se transformam em um problema de saúde mental, como ansiedade ou depressão, que pode afetar nossa vida diária. 

Em geral, fatores como, por exemplo, pobreza, genética, trauma infantil ou discriminação aumentam a probabilidade de desenvolvermos problemas de saúde mental.

Só que esses fatos não são exclusivos, ou seja, os problemas de saúde mental podem acontecer com qualquer pessoa.

O fato é que diferentes problemas de saúde mental afetam as pessoas de maneiras diferentes. O diagnóstico não é uma forma definitiva de compreender a experiência de uma pessoa. 

Algumas pessoas com esquizofrenia, por exemplo, vivem vidas muito comuns, e algumas pessoas com ansiedade são mais afetadas por sua condição.

Por isso, é importante analisar cada caso em particular e procurar ajuda de um especialista para receber a melhor orientação de tratamento.

Como faço para reconhecer um problema de saúde mental?

Em geral, se tivermos desafios significativos em nossa vida doméstica ou profissional, é provável que isso tenha um impacto em nossa saúde mental.

No entanto, como regra, você deve procurar ajuda de seu médico se tiver sentimentos difíceis que estão:

  • Impedindo você de continuar com a vida,
  • Sendo um grande impacto nas pessoas com quem você vive ou trabalha;
  • Afetando seu humor ao longo de várias semanas;
  • Fazendo com que você tenha pensamentos suicidas.

No trabalho, por exemplo, você pode notar que está mais cansados ​​do que o normal. Pode cometer erros incomuns, ter dificuldade em ficar motivado ou pode ficar de mau humor. 

Outros sinais que a sua saúde mental no trabalho está sendo afetada é quando:

  • Parece ou se sente muito cansados ​​ou esgotados;
  • Se isola, evita colegas;
  • Fica muito tempo distraído;
  • Procrastina mais (ou para por completo); 
  • Fica muito acelerado; 
  • Assumi mais tarefas do que pode gerenciar;
  • Entre outros sintomas. 

Na maioria das vezes, esses primeiros sinais de alerta são difíceis de ver em nós mesmos e pode ser útil ter colegas que podem nos ajudar a conectar isso à nossa saúde mental.

Por que as pessoas não falam sobre saúde mental?

A conscientização sobre a saúde mental está aumentando. No entanto, ainda enfrentamos um mundo onde as pessoas com problemas de saúde mental enfrentam discriminação e podem enfrentar desafios para obter a ajuda de que precisam.

Aliás, muitas pessoas que passam por angústia tentam manter seus sentimentos ocultos porque têm medo das reações das outras pessoas. 

O medo da discriminação e os sentimentos de vergonha estão entre os principais motivos que as pessoas demoram para contar aos colegas sobre seus problemas de saúde mental. 

Por isso, quando criamos culturas no local de trabalho onde as pessoas podem ser elas mesmas, é mais fácil para as pessoas falarem sobre questões de saúde mental sem medo e buscarem ajuda quando precisam. 

Mesmo assim, a decisão de revelar sofrimento no trabalho não é algo que as pessoas considerem.

Por isso, é vital que os locais de trabalho se tornem ambientes onde as pessoas se sintam seguras para serem elas mesmas.

Por que a saúde mental no local de trabalho é importante

Muitas organizações ficam aquém no que diz respeito ao bem-estar dos funcionários. 

Embora seja ótimo que a maioria dos programas corporativos enfatize a saúde física por meio de benefícios como planos odontológicos e cobertura de medicamentos prescritos, o corpo é apenas metade da equação. 

Nosso cérebro também é crucial para o nosso bem-estar, em especial, quando consideramos os efeitos prejudiciais que a doença mental pode ter sobre a saúde física. Como, por exemplo, aumento da pressão arterial, desequilíbrios hormonais e aumento do risco de câncer.

Além disso, se os funcionários sentirem que podem falar sobre saúde mental, é menos provável que os problemas se desenvolvam. Isso pode levar a:

  • Menos tempo livre por um problema de saúde mental; 
  • Moral melhorado no local de trabalho.

Criação de um ambiente de apoio

É útil que os empregadores criem um ambiente onde os funcionários se sintam capazes de falar sobre saúde mental.

Por exemplo:

  • Tratar a saúde mental e física com a mesma importância;
  • Certificando-se de que os funcionários tenham encontros regulares com seus gerentes, para conversar sobre quaisquer problemas que estejam tendo;
  • Encorajando a saúde mental positiva, por exemplo, organizando treinamento de conscientização sobre saúde mental.

Um elemento importante para alcançar um local de trabalho saudável é o desenvolvimento de legislação, estratégias e políticas governamentais. 

Um local de trabalho saudável

Um local de trabalho saudável pode ser descrito como aquele em que trabalhadores e gerentes contribuem ativamente para o ambiente de trabalho, promovendo e protegendo a saúde, a segurança e o bem-estar de todos os funcionários. 

Com base nisso, um guia do Fórum Econômico Mundial destaca as etapas que as organizações podem realizar para criar um local de trabalho saudável, incluindo:

  • Conscientizar sobre o ambiente de trabalho e como ele pode ser adaptado para promover uma melhor saúde mental para diferentes colaboradores;
  • Aprendendo com as motivações dos líderes organizacionais e dos funcionários que agiram;
  • Não reinventar rodas por estar ciente que outras empresas que agiram fizeram;
  • Compreender as oportunidades e necessidades de funcionários individuais, ajudando a desenvolver melhores políticas para a saúde mental no local de trabalho;
  • Conscientização das fontes de apoio e onde as pessoas podem encontrar ajuda.

Além disso, as intervenções de saúde mental devem ser realizadas como parte de uma estratégia integrada de saúde e bem-estar que cobre a prevenção, identificação precoce, apoio e reabilitação. 

Os serviços ou profissionais de saúde ocupacional podem apoiar as organizações na implementação dessas intervenções onde estiverem disponíveis, mas mesmo quando não estão, uma série de mudanças podem ser feitas para proteger e promover a saúde mental. 

A chave para o sucesso é envolver as partes interessadas e o pessoal em todos os níveis ao fornecer proteção, promoção e intervenções de apoio e ao monitorar sua eficácia.

Fatores de risco relacionados ao trabalho para a saúde

Muitos são os fatores de risco para a saúde mental que podem estar presentes no ambiente de trabalho. 

A maioria dos riscos está relacionada às interações entre o tipo de trabalho, o ambiente organizacional e gerencial, as habilidades e competências dos funcionários e o suporte disponível para os funcionários realizarem seu trabalho. 

Por exemplo, uma pessoa pode ter as habilidades para completar tarefas, mas pode ter poucos recursos para fazer o que é necessário, ou pode haver práticas gerenciais, ou organizacionais que não o apoiem.

Dessa forma, os riscos para a saúde mental incluem:

  • Políticas inadequadas de saúde e segurança;
  • Más práticas de comunicação e gestão;
  • Participação limitada na tomada de decisões ou baixo controle sobre a área de trabalho de alguém;
  • Baixos níveis de suporte aos funcionários;
  • Jornada de trabalho inflexível; e
  • Tarefas ou objetivos organizacionais pouco claros.

Além disso, os riscos também podem estar relacionados ao conteúdo do trabalho, como tarefas inadequadas para as competências da pessoa ou uma carga de trabalho alta e implacável. 

Sem contar que alguns empregos podem acarretar um risco pessoal mais alto do que outros (por exemplo, socorristas e trabalhadores humanitários), o que pode ter um impacto na saúde mental e ser uma causa de sintomas de transtornos mentais.

O bullying e o assédio psicológico (também conhecido como “mobbing”) são causas comuns relatadas de estresse relacionado ao trabalho pelos trabalhadores e apresentam riscos à saúde dos trabalhadores. Eles estão associados a problemas psicológicos e físicos. 

Essas consequências para a saúde podem ter custos para os empregadores em termos de redução da produtividade e aumento da rotatividade de pessoal. Eles também podem ter um impacto negativo nas interações familiares e sociais.

Problemas de saúde mental afetam as empresas e seus funcionários

Problemas de saúde mental e estresse podem afetar de maneira negativa o funcionário como, por exemplo, no:

  • Desempenho e produtividade no trabalho;
  • Engajamento com o trabalho;
  • Comunicação com colegas de trabalho;
  • Capacidade física e funcionamento diário.
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Em tempos de pandemia, Janeiro Branco chega à 8.ª edição mobilizando a sociedade em prol de um grande pacto pela Saúde Mental ao longo do mês de janeiro de 2021.

Origem da Campanha Janeiro Branco

O Janeiro Branco é dedicado a colocar os temas da “Saúde Mental” em evidência na sociedade. Chamando a atenção dos indivíduos e das instituições sociais para os universos mentais, emocionais, sentimentais, comportamentais e subjetivos dos seres humanos.

Idealizada pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão, a Campanha ganhou vida em Janeiro de 2014 quando psicólogos(as) de Uberlândia(MG) foram às ruas, às instituições e às mídias da cidade para falarem às pessoas sobre:

  • Saúde Mental
  • Saúde Emocional
  • Sentido de vida
  • Qualidade de vida
  • Harmonia nas relações humanas

Janeiro Branco 2021

A Campanha Janeiro Branco 2021 tem a sua importância redobrada e chega à sua 8.ª edição com uma missão fundamental em tempos de pandemia: inspirar indivíduos e instituições sociais a participarem de um grande pacto universal em defesa da Saúde Mental da humanidade.

Segundo Leonardo Abrahão, psicólogo idealizador da Campanha Janeiro Branco, “a humanidade precisa de um pacto pela Saúde Mental em que todas as pessoas se comprometam com a ideia de que ‘todo cuidado conta!’ quando o objetivo é a criação de condições para vidas mais saudáveis e melhores para todo mundo”.

Pandemia do COVID-19 agravou vários problemas relacionados à Saúde Mental

Estudos e pesquisas sobre os efeitos colaterais da pandemia do COVID-19 começaram a surgir e a mostrar os grandes desafios que a humanidade tem pela frente: além de vencer o novo Coronavírus, os indivíduos e as instituições sociais também deverão reunir esforços e desenvolver estratégias públicas e privadas para proteger, fortalecer e promover a Saúde Mental das pessoas.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a pandemia interrompeu serviços essenciais de Saúde Mental em 93% dos países do mundo e, ao mesmo tempo, intensificou a procura por esses mesmos serviços.

No Brasil — país que já é um dos recordistas mundiais em relação à depressão, à ansiedade e a números absolutos de suicídios —, a primeira fase de uma pesquisa realizada no final de 2020 pelo Ministério da Saúde
detectou ansiedade em 86,5% dos indivíduos pesquisados,
transtorno de estresse pós-traumático em 45,5% e depressão
grave em 16% dos participantes do estudo.

Outro estudo, realizado pela Organização Pan-Americana da Saúde (Opas) com 12.000 pessoas de 33 países da América Latina e Caribe (30,8% eram brasileiros), revelou que 35% dos entrevistados relataram aumento na frequência do comportamento de beber de forma excessiva e em um curto período de tempo — situação que pode desencadear sérios problemas em relação à Saúde Mental dos envolvidos.

Além disso, também não faltam estudos sobre a ampliação das violências domésticas, do abuso infantil e do adoecimento emocional por parte de jovens e de idosos submetidos ao isolamento social.

Como afirma Abrahão, “2020 foi um ano de provas, de desafios e de revelações em relação à Saúde Mental de todas as pessoas do mundo”.

Janeiro Branco e o Plano de Saúde

No Brasil, em 2019, os beneficiários de planos de saúde realizaram cerca de 29 milhões de procedimentos relacionados ao cuidado em saúde mental – um crescimento de aproximadamente 167% em relação ao número realizado em 2011. Confira abaixo os dados extraídos do Mapa Assistencial da Saúde Suplementar

arquivo mapa assistencial

Esses dados demonstram a relevância de se ampliar o debate e as estratégias para enfrentamento desse panorama, sendo também um desafio para a saúde suplementar.

Fonte: Janeiro Branco e ANS
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Qual a importância da ginástica laboral 7 benefícios e um exemplo eficaz

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Você sabe qual é a importância da ginástica laboral? Algumas pessoas acreditam que é um exercício desnecessário e outras não fazem ideia do que seja. 

Lembro que por duas empresas em que passei havia a ginástica laboral. Em uma era obrigatória e todo mundo tinha que parar os atendimentos para esticar o corpo. Se não fizéssemos o supervisor chamava a nossa atenção. 

Na outra foi uma atitude de outra colaboradora e não era obrigatória. Ou seja, quase  ninguém parava o seu trabalho para dar um alívio para má postura no computador. 

Em ambas as situações, eu adorava fazer a ginástica laboral. Pois me ajudava a ficar concentrada o restante do expediente e diminuía muito minhas dores nas costas.

Por isso, vou te mostrar qual a importância da ginástica laboral. Antes de tudo, vou te mostrar o conceito desse exercício.

O que é ginástica laboral?

O que é ginástica laboral

Ginástica laboral é um exercício físico destinado a funcionários de empresas e executado no local de trabalho. 

Em princípio, essa atividade dura cerca de 5 a 10 minutos.

Sendo assim, ela tem como objetivo diminuir as dores e as chances de desenvolvimento de lesões por conta das atividades realizadas no local de trabalho.

De onde surgiu a ginástica laboral?

De acordo com os historiadores, o primeiro registro de ginástica laboral foi na Polônia no ano de 1925. 

Naquela época, o nome era Ginástica de Pausa, pois os trabalhadores pausavam a jornada de trabalho para a realização das atividades físicas leves. 

Essa metodologia só foi para os países da Europa e Japão em 1950, mas na época já estipularam como atividade obrigatória nos escritórios.

No entanto, no Brasil, a Ginástica Laboral chegou só nos anos 70. A Federação de Estabelecimento de Ensino Superior (FEEVALE), no Rio Grande do Sul, fez a publicação de uma proposta de exercícios baseados em análises biomecânicas.

Como funciona a ginástica laboral?

A ginástica laboral é realizada dentro do local de trabalho (fábricas, corporações, empresas…). 

Ela deve ser elaborada por um fisioterapeuta ou professor de educação física.

Sendo assim, o profissional vai até às fábricas, corporações ou empresas e aplicam exercícios como, por exemplo, alongamento, relaxamento muscular, entre outros.

Além disso, no caso dos colaboradores que ficam muito tempo sentados. Os profissionais também ajudam a corrigir problemas posturais e compensar o desgaste proveniente dos exercícios repetitivos.

O Conselho Federal de Educação Física (CONFEF) estabelece que a série de exercícios deve durar de 5 a 10 minutos diários.

 Enfim, cada exercício deve ser desenvolvido para cada tipo de atividade realizada pela equipe. Afinal, o objetivo é amenizar os desgastes exigidos pela função.

Quais os tipos de Ginástica Laboral que existem?

Há três tipos de práticas de ginástica laboral que devem ser realizadas dentro de sua empresa. São eles:

Ginástica laboral preparatória

Ginástica laboral preparatória são os exercícios realizados no início da jornada de trabalho.

O objetivo é aquecer os grupos musculares e preparar os colaboradores para as tarefas que serão realizadas. Por certo, tem duração de 10 a 20 minutos.

Além disso, ela é focada em exercícios que contemplem coordenação, equilíbrio, flexibilidade e resistência muscular.

Uma vez que o alongamento aumenta a circulação sanguínea, a viscosidade e lubrificação das articulações e tendões.

Ginástica laboral compensatória

A ginástica laboral compensatória é realizada no meio do expediente. Sendo assim, ela interrompe a monotonia operacional e tem como objetivo compensar os esforços repetitivos e as posições inadequadas dos postos de trabalho. 

Além disso, tem a mesma duração das anteriores e é focada em exercícios de correção de postura, flexibilidade e atividades respiratórias.

Uma vez que esse tipo de exercício ajuda a diminuir a fadiga e prevenir doenças ocupacionais crônicas.

Ginástica laboral de relaxamento

A ginástica laboral de relaxamento é realizada no final do expediente. O objetivo é evitar o acúmulo de ácido lático e prevenir possíveis lesões. Também tem duração de 10 a 20 minutos.

Além disso, nesse tipo ginástica podem aplicar automassagens e alongamentos e, até mesmo, estimular a meditação.

Uma vez que esses exercícios ajudam a oxigenar os músculos envolvidos nas tarefas repetitivas feitas ao longo do dia.

Quais os benefícios da ginástica laboral?

Quais os benefícios da ginástica laboral

Agora que você já sabe qual a importância da ginástica laboral, de onde ela surgiu, como funciona e quais são os tipos.

Vou te mostrar 7 benefícios da ginástica laboral para empresa e seus colaboradores.

1) Melhora a qualidade de vida

Um colaborador que tem menor índice de problemas relacionados as atividades de trabalho terá uma melhor qualidade de vida. 

Pois ajuda a diminuir as dores, alivia a tensão e o estresse.

2) Menor índice de doenças e afastamentos

Muitos dos exercícios da ginástica laboral são preventivos contra doenças que podem gerar afastamentos futuros. 

Ou seja, quando se aplica a ginástica laboral devidamente, os riscos de afastamento diminui e reduz o excesso de atestados médicos.

3) Maior produtividade

Funcionários que estejam na plenitude física para a execução das atividades tendem a ter uma maior produtividade. 

Além disso, por estarem mais relaxados, tendem a ter mais disposição para trabalhar e, consequentemente, suas tarefas rendem mais.

4) Redução do absenteísmo

A ginástica laboral ajuda a reduzir o absenteísmo, ou seja, menos dias de atestado médico e, consequente, menos faltas no trabalho.

5) Melhora o clima organizacional

Por ser uma atividade fora da rotina, os exercícios laborais:

  • Tornam o ambiente mais leve;
  • Aproximam o empregado de seus colegas; e
  • Aumentam a satisfação com a empresa.

6) Reduz as taxas de turnover

Turnover é a alta rotatividade de profissionais dentro de uma empresa. Por isso, investir no bem-estar nos colaboradores mostra preocupação pelos funcionários e torna o ambiente mais agradável.

7) A ginástica laboral também…

  • Reduz o estresse laboral;
  • Promove a integração dos colaboradores;
  • Estimula o alongamento e relaxamento dos músculos;
  • Reduz tensões musculares;
  • Aumenta a produtividade;
  • Promove o bem-estar;
  • Preveni de lesões;
  • Minimiza possíveis dores das Lesões por Esforços Repetitivos (LER).
  • Preveni de Doenças Laborais;
  • Redução do sedentarismo;
  • Melhora o condicionamento físico;
  • Reduz a fadiga;
  • Combate tensões;
  • Melhora a autoestima;
  • Diminuição dos afastamentos;
  • Reduz o número de acidentes de trabalho.

Exemplo de ginástica laboral

Exemplo de ginástica laboral

Realiza-se a ginástica laboral com o apoio de um profissional qualificado. 

Mas se você está curioso para saber como ela funciona, separei para um exemplo de ginástica laboral. Veja só:

1.º Alongue pescoço

Em pé, com os braços relaxados deite a cabeça para a direita e depois para a esquerda e faça 4 vezes essa repetição.

Em seguida abaixe a cabeça para frente e para trás, também repita por 4 vezes. 

Por último, faça a rotação da cabeça por completo durante 10 segundos, ate sentir-se relaxado.

2.º Eleve os membros superiores

  1. Estique o braço para frente e entrelace os dedos;
  2. Leve-o acima da cabeça e estique para cima durante alguns segundos;
  3. Relaxe e depois leve seu braço para a direita e segure com a mão esquerda;
  4. Repita o procedimento para o outro braço.

3.º Alongue os membros inferiores

Em pé, com os pés unidos, fique na meia ponta dos pés. Depois volte com a sola do pé no chão, repita esse procedimento 4 vezes. Em seguida, dobre a perna direita para cima, segurando com uma mão e depois repita o mesmo procedimento com a perna esquerda.

4.º Alongue as costas

Para esse exercício necessita-se encontrar uma dupla. Um de costas para o outro com as mãos dadas, em seguida, um de cada vez irá se inclinar para baixo. 

5.º Relaxe os dedos

Estique os braços para frente e com os dedos para cima, com a outra mão, fazer força contra si trazendo os dedos para frente. Repita na outra mão também.   

Conclusão

Em resumo, no artigo de hoje te mostrei qual é a importância da ginástica laboral. Antes de tudo, você viu o que é e como funciona esse exercício.

Depois você viu 7 benefícios da ginástica laboral e um exemplo para você saber como ela é executada.

Tem alguma dúvida sobre esse assunto? Deixe um comentário! Estamos ansiosos para bater um papo com você.

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