Como emagrecer com saúde e rápido

Como emagrecer com saúde e rápido?

Se tem um desafio que a maioria das pessoas tenta superar é como emagrecer com saúde e rápido.

A gente vê muitas promessas milagrosas de emagrecimento, mas a maioria delas não faz bem para a saúde. 

E, por outro lado, alguns métodos levam muito tempo para dar resultado. 

O fato é que emagrecer com saúde e rápido parece ser uma utopia que nunca vai ser alcançada. Mas o que vou te mostrar nesse artigo vai te provar que isso é possível sim. Veja só!

1) Coma menos carboidratos e mais proteínas magras

Muitas pesquisas mostram que uma dieta baixa em carboidratos é uma forma muito eficaz de perder peso com saúde.

Além disso, a redução de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço.

Sendo assim, a ideia é você diminuir o carboidrato nas refeições e aumentar as proteínas magras. Isso porque a proteína pode ajudar a reduzir ainda mais o apetite e acelerar o metabolismo.

Você pode, por exemplo, comer peixe, ovos, legumes, frutas, nozes e sementes ao invés de comer açúcar, trigo, óleos de sementes e gorduras trans.

2) Coma alimentos integrais e evite a maioria dos alimentos processados

Como você quer emagrecer se ainda fica comendo biscoito recheado no café da manhã?

O ideal seria você eliminar todos os alimentos processados da sua vida, mas se isso for um sacrifício muito grande, comece gradualmente. 

Ou seja, diminua a quantidade de alimentos processados e aumente os alimentos integrais.

Isso porque os alimentos integrais tendem a ser muito recheados e facilitam o consumo de menos calorias sem ficar com muita fome.

3) Levante pesos e experimente o treinamento com intervalos de alta intensidade

Não tem como você emagrecer com saúde sem praticar atividade física. Isso porque o exercício é uma das melhores maneiras de queimar gordura, além de ajudar a adicionar ou manter a massa e força muscular. 

Por isso, a dica é você fazer um levantamento de peso diário ou um treinamento de resistência. 

O levantamento de pesos protege seu metabolismo e os níveis hormonais, que geralmente diminuem durante a dieta.

Já os exercícios de treinamento de resistência, que utiliza o corpo inteiro, ajuda a reduzir as reservas de carboidratos e o peso da água.

Além disso, uma pesquisa sugere que 5 a 10 minutos de HIIT pode ter benefícios semelhantes ou maiores para a saúde e perda de peso, do que cinco vezes a quantidade de exercício regular.

Sendo assim, a sugestão é que você executar o HIIT  de três a quatro vezes por semana após um treino ou como parte do treinamento normal. 

Lembre-se: é muito importante fazer isso com 100% de esforço ou intensidade e a maioria dos sprints não deve durar mais de 30 segundos.

Por exemplo, você pode fazer um treino correndo, em uma máquina de cardio, como uma bicicleta, remador ou esteira da seguinte maneira:

  1. Corrida de 10 x 20 segundos com descanso de 40 segundos
  2. Correr de 15 x 15 segundos com descanso de 30 segundos
  3. Corrida de 7 x 30 segundos com descanso de 60 segundos
  4. Corrida de 20 x 10 segundos com 20 segundos de descanso

4) Seja ativo fora da academia

Seja ativo fora da academia

Você sabia que, ao contrário do trabalho de mesa, um trabalho manual pode representar até 1.000 calorias por dia?

Isso é mesmo que 90 a 120 minutos de exercício de alta intensidade. Ou seja, a ideia é você se movimentar mesmo quando não está fazendo atividade física

Sendo assim, você pode, por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir escadas, limpar a casa…

5) Coma conscientemente

Em geral, com a correria do dia a dia a gente acaba não prestando atenção em como nos alimentamos.

No entanto, a prática da alimentação consciente permite desfrutar da comida que ingere e mantém um peso saudável.

Por isso, para você começar a comer conscientemente sugiro:

  • Sentar-se para comer na mesa (ao invés do sofá);
  • Evitar assistir televisão, o laptop ou o telefone;
  • Comer devagar; e
  • Reserve um tempo para mastigar e saborear a comida.

6) Tenha uma boa noite de sono

Estudam mostram que dormir menos de 5 a 6 horas por noite está associado ao aumento da incidência de obesidade. 

Isso acontece porque o sono insuficiente ou de baixa qualidade diminui o processo no qual o corpo converte calorias em energia.

Ou seja, quando o metabolismo é menos eficaz, o corpo pode armazenar energia não utilizada como gordura. 

Além disso, o sono ruim pode aumentar a produção de insulina e cortisol, o que também estimula o armazenamento de gordura.

Outras dicas para emagrecer com saúde e rápido

Dicas para emagrecer com saúde e rápido

Além de tudo que te falei nos tópicos anteriores, separei também outras dicas que vão te ajudar a emagrecer com saúde e rápido. Veja só:

Conte calorias

Contar calorias é pesar e registrar os alimentos que você come. Use uma ferramenta de contagem de calorias para acompanhar a quantidade de calorias e nutrientes que você está ingerindo. Há vários aplicativos que já possuem essa função para você.

Coma apenas nas refeições

Reduza todos os lanches e não coma nada depois do jantar.

Corte seus condimentos

Elimine condimentos e molhos densos em calorias.

Encha seu prato com legumes

Encha seu prato com legumes e limite os carboidratos ricos em amido e as gorduras adicionadas durante a semana.

Escolha proteínas magras

Escolha as proteínas com baixo teor de gordura, como frango e peixe.

Não beba suas calorias

Em vez disso, opte por água, bebidas sem calorias, chá ou café. Shakes de proteína são bons se você os contar como refeição.

Beba café

O café é uma fonte saudável de cafeína. Estudos sugerem que a cafeína pode ajudar a queimar mais gordura e perder o excesso de água.

Coma um café da manhã rico em proteínas

Tomar um café da manhã rico em proteínas pode reduzir os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia.

Beba água antes das refeições

Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumenta a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses.

Conclusão

No artigo de hoje te mostrei como emagrecer com saúde e rápido. Você viu a importância de comer alimentos com menos carboidratos e com mais proteínas. 

Te mostrei também como comer alimentos integrais, levar pesos, comer conscientemente e ter uma boa noite de sono diariamente.

Além disso, te falei sobre a importância de contar calorias, beber café e beber água depois das refeições. 

Agora quero saber de você: o que você faz para emagrecer com saúde? Deixe nos comentários!

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