Importância da saúde mental por que precisamos falar sobre isso

Importância da saúde mental: por que precisamos falar sobre isso?

Falar sobre a importância da saúde mental é extremamente necessário nos dias que estamos vivendo. 

Por muito tempo, a saúde mental foi negligenciada, mas hoje sabemos que ela é fundamental para o bem-estar de um indivíduo. 

Pensando nisso, no artigo de hoje trouxe para você os principais pontos sobre o assunto. Vamos lá?

O que é saúde mental?

A saúde mental é a soma do nosso bem-estar emocional, psicológico e social. Ou seja, envolve como pensamos, sentimos e agimos. 

Além disso, a saúde mental também está relacionada em como lidamos com o estresse, como nos relacionamos com os outros e como fazemos escolhas. 

Muitos fatores contribuem para problemas de saúde mental, incluindo:

  • Fatores biológicos, como genes ou química do cérebro
  • Experiências de vida, como trauma ou abuso
  • História familiar de problemas de saúde mental

Importância da saúde mental: sinais de alerta 

Os principais sinais de alerta para saber se a sua saúde mental está em risco são:

  • Comer ou dormir pouco;
  • Afastando-se das pessoas e atividades habituais;
  • Tendo pouca ou nenhuma energia;
  • Sentir-se entorpecido ou como se nada importasse;
  • Tendo dores e sofrimentos inexplicáveis;
  • Sentindo-se impotente ou sem esperança;
  • Fumar, beber ou usar drogas mais do que o normal;
  • Sentindo-se incomumente confuso, esquecido, tenso, com raiva, chateado, preocupado ou com medo;

Além disso, outras sintomas são:

  • Gritando ou brigando com a família e amigos;
  • Experimentando mudanças de humor severas que causam problemas nos relacionamentos;
  • Tendo pensamentos e memórias persistentes que você não consegue tirar da sua cabeça;
  • Ouvir vozes ou acreditar em coisas que não são verdadeiras;
  • Pensando em prejudicar a si mesmo ou aos outros;
  • Incapacidade de realizar tarefas diárias como cuidar de seus filhos ou ir para o trabalho ou escola;
  • Entre outros. 

Por que a saúde mental é importante?

A saúde mental é importante porque pode ajudá-lo a:

  • Lidar com o estresse da vida;
  • Ter bons relacionamentos;
  • Fazer contribuições significativas para a sua comunidade;
  • Trabalhar produtivamente;
  • Realizar todo o seu potencial.

Além disso, a sua saúde mental também é importante porque pode afetar sua saúde física. Por exemplo, distúrbios mentais podem aumentar o risco de problemas de saúde física, como derrame, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Sendo assim, em geral, a saúde mental positiva permite que as pessoas:

Sua saúde mental pode mudar com o tempo?

Sim, é importante lembrar que a saúde mental de uma pessoa pode mudar com o tempo, dependendo de muitos fatores. 

Quando as demandas feitas a uma pessoa excedem seus recursos e habilidades de enfrentamento, por exemplo, sua saúde mental pode ser afetada. 

O que causa a doença mental?

Não existe uma causa única para a doença mental. Vários fatores podem contribuir para o risco de doença mental, como, por exemplo:

  • Experiências adversas no início da vida, como trauma ou história de abuso (por exemplo, abuso infantil, agressão sexual, testemunhar violência, etc.);
  • Experiências relacionadas a outra condição médica contínua (crônica);
  • Fatores biológicos, como genes ou desequilíbrios químicos no cérebro;
  • Uso de álcool ou drogas recreativas;
  • Ter poucos amigos;
  • Solidão ou isolamento.

O que devo fazer se achar que tenho um problema de saúde mental?

Se você acha que pode ter um problema de saúde mental, peça ajuda. A psicoterapia e/ou medicamentos podem tratar transtornos mentais. 

Além disso, se você não sabe por onde começar, entre em contato com o seu plano de saúde e descubra qual o melhor profissional para te atender.

7 dicas para melhorar sua saúde mental

Agora que você já entendeu a importância da saúde mental, veja agora 7 dicas para a melhorar a sua saúde mental:

1) Acompanhe a gratidão e as realizações com um diário

Inclua 3 coisas pelas quais você era grato e 3 coisas que você conseguiu realizar a cada dia.

2) Prepare uma fuga

Para melhorar a sua saúde mental você pode sair para acampar com amigos ou uma viagem aos trópicos.

Além disso, o ato de planejar as férias e ter algo pelo qual ansiar pode aumentar sua felicidade geral por até 8 semanas!

 3) Trabalhe seus pontos fortes

Faça algo em que você seja bom para desenvolver autoconfiança e, em seguida, enfrente uma tarefa mais difícil. 

4) Mostre algum amor a alguém em sua vida

Relações íntimas, de qualidade, são fundamentais para uma vida feliz e saudável.

5) Às vezes, não precisamos adicionar novas atividades para obter mais prazer

Precisamos apenas absorver a alegria daqueles que já temos. Tentar ser otimista não significa ignorar os lados mais feios da vida. Significa apenas focar no positivo tanto quanto possível.

6) Saia da tela

Deixe seu smartphone em casa por um dia e desconecte-se de e-mails, alertas e outras interrupções constantes.

Ou seja, passe algum tempo fazendo algo divertido cara a cara com alguém.

7) Passe algum tempo com um amigo peludo

O tempo com os animais reduz o hormônio do estresse (cortisol) e aumenta a oxitocina (que estimula a sensação de felicidade).

No entanto, se você não tem um animal de estimação, saia com um amigo que tenha ou seja voluntário em um abrigo.

Quando é um bom momento para pedir ajuda?

Questões relacionadas à saúde mental podem afetar cada pessoa de uma maneira diferente. 

Se você começar a ver mudanças em sua felicidade geral e em seus relacionamentos, sempre haverá maneiras de obter o apoio que deseja. 

Aqui estão algumas maneiras de obter ajuda:

Conecte-se com outras pessoas, amigos e familiares

Alcançar e abrir-se para outras pessoas em sua vida pode ajudar a fornecer suporte emocional.

Saiba mais sobre saúde mental

Existem muitos recursos aos quais você pode recorrer para aprender mais sobre saúde emocional.

Faça uma avaliação de saúde mental

Uma avaliação pode ajudar a determinar se o estresse, a ansiedade ou a depressão podem estar afetando sua vida. 

Converse com um profissional

Se você começar a sentir que sua saúde emocional está começando a afetá-lo, pode ser hora de pedir apoio extra. Com um plano de saúde, você pode consultar um psicólogo ou psiquiatra e encontrar o suporte personalizado que deseja.

Aliás, se você ainda não tem um plano de saúde? Entre em contato com os especialistas da Smart Care, eles são a melhor opção para você ter um plano de saúde que se encaixe perfeitamente as suas necessidades.

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8 maneiras de construir uma autoestima duradoura

8 maneiras de construir uma autoestima duradoura

Já parou para pensar como você pode construir uma autoestima duradoura?

Pode parecer algo inalcançável, mas a verdade é que é totalmente possível ficar bem consigo mesmo na maior parte do tempo.

Eu conheço pessoas que tem a autoestima elevada e nada faz derrubar e outras que não conseguem ver o potencial que elas tem. 

E sabe por que isso acontece?

Porque a primeira pessoa aprendeu a lidar consigo mesma e aceitar os seus defeitos e qualidades.

Enquanto a segunda, na maioria das vezes, foca só nos defeitos. 

Sendo assim, pensando nisso, separei para você 8 maneiras que podem te ajudar a construir uma autoestima duradoura. 

1) Reserve um tempo para esclarecer seus valores

 Reserve um tempo para esclarecer seus valores

A autoestima duradoura vem de viver sua vida de uma forma que se alinha com seus valores.

No entanto, se você habitualmente compromete seus valores na maneira de pensar e agir, está se preparando para baixa autoestima.

Ou seja, ter valores claros significa que você tem uma visão bem definida e convincente do que é mais importante para você.

O termo valores  inclui tudo, desde virtudes tradicionais (como honestidade e integridade) até compromissos (como manter sua saúde física por meio de exercícios ou passar bons momentos com amigos).

É claro que cumprir nossas melhores intenções e nossos compromissos não é fácil.

E um dos principais motivos pelos quais as pessoas lutam para fazer isso é porque seus valores não são claros e convincentes.

Diante disso, entende-se que quando nossos valores são vagos e obscuros, eles não exercem muita motivação sobre nós.

Mas quanto mais claros, específicos e convincentes são nossos valores, mais somos atraídos por eles.

Portanto, faça um plano para dedicar algum tempo regularmente ao esclarecimento e à elaboração de seus valores. Você pode fazer isso da seguinte maneira:

  1. Definia um compromisso semanal recorrente em sua agenda em um horário que seja conveniente e tranquilo;
  2. Pegue um bloco de notas, abra um Google Doc ou retire seu diário e comece a escrever sobre as coisas em sua vida que são mais importantes para você;
  3. Para cada valor que você identificar, tente ser o mais específico e gráfico possível ao descrever o que é e por que é importante. 
  4. Se comprometer a cumpri-los regularmente.

Depois de conhecer seus valores e começar a alinhar seus pensamentos e ações com eles, a alta autoestima não ficará muito atrás.

Além disso, provavelmente, você ficará muito mais motivado para cumprir seus compromissos e valores mais importantes. 

2) Mude seu foco de resultados para crescimento

Pessoas com autoestima duradoura, em geral, são orientadas para o processo.

Embora eles possam ter objetivos e resultados muito específicos que gostariam de alcançar, eles não gastam muito tempo e energia pensando sobre eles. 

Em vez disso, eles mantêm seu foco diretamente no processo de crescimento.

Ou seja, em pequenas coisas que precisam fazer regularmente para que se mantenham na direção certa.

Por exemplo, empreendedores de sucesso podem ter a meta de construir um negócio de um bilhão de dólares.

Mas, provavelmente, não perdem muito tempo e atenção imaginando como será atingir a marca de um bilhão de dólares.

Em vez disso, eles se concentram em contratar funcionários talentosos, desenvolver e refinar seus produtos, gerenciar bem seus funcionários, etc. 

Em outras palavras, eles se concentram em fazer sua empresa crescer um pouco mais a cada dia.

Dessa forma, se a tendência continuar, eles realmente atingirão seus objetivos.

Por outro lado, se você gastar a maior parte de sua energia pensando sobre o resultado, tudo o que sentirá é que ainda não chegou lá. Isso acaba se tornando desanimador e leva a uma baixa autoestima.

Diante disso, uma coisa prática que você pode fazer ter uma autoestima duradoura é mudar o foco para as pequenas rotinas e hábitos que, se realizados regularmente, levarão ao resultado. 

3) Elimine a conversa interna negativa

Elimine a conversa interna negativa

A conversa interna é quando falamos conosco mesmos em nossas cabeças.

Essa conversa tem um efeito profundo em como nos sentimos habitualmente, incluindo nossa autoestima.

Alguns exemplos de conversas internas negativas são:

  • Resmungar sobre como nossos colegas motoristas são irritantes na hora do pico: “Esses idiotas não sabem nada sobre dirigir!”
  • Racionalizar aquele comentário espontâneo que fizemos ao nosso marido e por que é bobo que ele esteja tão bravo: “Ele é muito sensível. Ele sempre foi. Eu estava apenas fazendo uma observação!”
  • Criticar nosso colega de trabalho por seu desempenho na reunião de vendas: “Essa deve ser a pior apresentação de vendas que já vi!”.

Mas não é apenas a conversa interna negativa sobre outras pessoas e coisas que é problema.

Pior ainda é nossa conversa interna negativa sobre nós mesmos:

  • “Deus, eu realmente estraguei tudo naquela conversa. Ela provavelmente pensa que sou um idiota agora”.
  • “Por que sou sempre tão preguiçoso? Todo mundo consegue ir à academia regularmente. Eu simplesmente não consigo me levantar do sofá à noite”.
  • “Não seja tão idiota! Eu sou tão crítico com as outras pessoas. Por que não posso ser mais compassivo com meus amigos?”

Quando nossa conversa interna é cronicamente negativa e autocrítica, pode fazer com que nos sintamos desencorajados, ansiosos, culpados e até deprimidos.

Sendo assim, se fizermos isso a nós mesmos por tempo suficiente, de forma consistente, nossa autoestima pode sofrer um golpe.

A boa notícia é que, simplesmente mudando sua conversa interna para ser um pouco menos negativa, podemos melhorarr a autoestima.

O primeiro passo é praticar estar mais ciente de sua própria conversa interna, especialmente se for excessivamente negativa e crítica sobre você mesmo.

Sendo assim, tente perceber quais situações ou contexto são gatilhos comuns para essa conversa interna e quais tipos de emoções tendem a surgir.

Além disso, você pode tentar pegar sua conversa interna negativa e mudá-la para ser menos dura, crítica e mais realista. 

4) Lembre-se de que todos cometem erros

Sei que às vezes pode parecer que s[o você comete erros. Mas a frase “erra é humano” não é apenas um ditado popular, ela realmente é real. 

Sendo assim, não se cobre tanto por errar. Todo mundo comete erros. Na verdade, o importante é você não permanecer no erro e buscar uma solução.

Aliás, você tem que cometer erros para aprender e crescer. Pensa comigo: quantas vezes um cientista erra até chegar a uma vacina? Centenas e, quem sabe, milhares de vezes. 

Por isso, não se martirize por ter errado. Levanta a cabeça e encontre novos caminhos.

5) Concentre-se no que você pode mudar

É fácil ficar preso a todas as coisas que estão fora de seu controle, mas com isso você não vai conseguir muito.

Em vez disso, tente concentrar sua energia em identificar as coisas que estão sob seu controle e ver o que você pode fazer a respeito. 

Você pode fazer isso escrevendo uma coisa com a qual você não está satisfeito e três maneiras de alterá-la.

Por exemplo, se você não gosta do seu ambiente de trabalho ou dos seus colegas, você pode mudar isso? Provavelmente não.

Nesse caso, você pode mudar as suas próprias atitudes, trocar de empregou ou, até mesmo, abrir o sue próprio negócio.

6) Faça o que te deixa feliz

Sei que a nossa vida é cheia de obrigações e que muitas vezes não gostamos do que fazemos.

No entanto, se você não pode mudar essa situação agora, reserve um tempo para fazer algo que te deixa feliz. 

Isto é, tente agendar um tempo para você todos os dias. Seja o tempo gasto lendo, cozinhando ou simplesmente dormindo um pouco no sofá.

Se você passar o tempo fazendo coisas de que gosta, é provável que pense positivamente. 

7) Pratique exercício físico regulamente

Muitos estudos mostraram uma correlação entre exercícios e aumento da autoestima, bem como melhora na saúde mental

Segundo Debbie Mandel, autor de Addicted to Stress, o exercício cria empoderamento físico e mental. Especialmente levantamento de peso, onde você pode calibrar as realizações.

Além disso, outras formas de autocuidado, como alimentação adequada e sono suficiente, também mostraram ter efeitos positivos na autopercepção de uma pessoa.

8) Peça perdão

Existe alguém em sua vida que você não perdoou? Um ex-parceiro? Um membro da família? Você mesmo? 

Ao nos agarrarmos a sentimentos de amargura ou ressentimento, nos mantemos presos em um ciclo de negatividade. Se não nos perdoamos, a vergonha nos manterá neste mesmo ciclo.

Perdoar a si mesmo e aos outros melhora a autoestima porque nos conecta com nossa natureza amorosa inata e promove a aceitação das pessoas, apesar de nossas falhas.

Conclusão

Em resumo, no artigo de hoje te  mostrei 8 maneiras de construir uma autoestima duradoura.

Em resumo, são técnicas que eu mesma coloco em prática no processo que estou vivendo hoje. 

Se você gostou do artigo e acredita que alguém merecer ler sobre esse assunto, deixa um cometário e compartilhe nas redes sociais.

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O que é depressão pós-parto 4 dicas para lidar essa condição

O que é depressão pós-parto: 4 dicas para lidar essa condição

Se você quer saber o que é depressão pós-parto você precisa ler esse artigo até o final. 

Isso porque vou te mostrar:

  • Quais são os sintomas da depressão pós-parto;
  • O que causa;
  • Qual o tratamento;
  • Como lidar com a depressão.

Mas antes, vamos direto ao ponto…

O que é depressão pós-parto?

Você sabia que é extremamente comum que as novas mães se sintam um pouco tristes, preocupadas ou cansadas?

Cerca de 80% das mães têm esses sentimentos por uma semana ou duas após o parto. Ou seja, é completamente normal e geralmente desaparece em algumas semanas.

Por outro lado, a depressão pós-parto dura mais tempo. Logo após o nascimento, as mães podem sentir mudanças graves de humor, exaustão e uma sensação de desesperança. A intensidade desses sentimentos pode dificultar o cuidado de seu bebê ou de si mesmo.

A depressão pós-parto é um distúrbio grave, mas pode ser superado através do tratamento.

Quais são os sintomas da depressão pós-parto?

Os sintomas da depressão pós-parto variam de pessoa para pessoa e até de dia para dia. Mas, no geral, os principais sintomas são:

  • Se sentir triste ou chorar muito, mesmo quando não sabe o porquê;
  • Estar exausto, mas não conseguir dormir;
  • Ou dormir demais;
  • Não parar de comer ou não estar interessada em comida;
  • Sentir várias dores inexplicáveis ou doenças;
  • Não saber por que está irritado, ansioso ou com raiva;
  • O humor mudar de repente;
  • Se sentir fora de controle;
  • Sentir dificuldade em lembrar das coisas;
  • Não conseguir se concentrar ou tomar decisões simples;
  • Não ter interesse em coisas que gostava;
  • Se sentir desconectado do seu bebê e se perguntar por que não está cheia de alegria como imaginou;
  • Sentir que tudo parece avassalador e sem esperança;
  • Se sentir inútil e culpado por seus sentimentos;
  • Sentir que não pode se abrir para ninguém porque eles pensam que você é uma mãe ruim ou que vão levar o seu bebê;
  • Querer escapar de todos e de tudo;
  • Ter pensamentos intrusivos sobre prejudicar a si mesmo ou o seu bebê.

O que causa depressão pós-parto?

Não existe uma causa exata para a depressão pós-parto, mas existem alguns fatores que podem contribuir para essa condição. 

Ou seja, a depressão pós-parto pode ser desencadeada por uma combinação de alterações físicas e estressores emocionais. Vou te mostrar:

Fatores físicos

Uma das maiores mudanças físicas após o parto envolve hormônios. Isso porque enquanto você está grávida, seus níveis de estrogênio e progesterona são mais altos que o normal. 

No entanto, horas depois do parto, os níveis hormonais voltam ao estado anterior. Ou seja, essa mudança abrupta pode levar à depressão.

Além disso, alguns outros fatores físicos são:

  • Baixos níveis de hormônio tireoidiano;
  • Privação de sono;
  • Dieta inadequada;
  • Condições médicas subjacentes;
  • Uso indevido de drogas e álcool.

Fatores emocionais

O mais comum é desenvolver depressão pós-parto se houver um distúrbio de humor no passado ou se ocorrer um distúrbio de humor em sua família. Esses estressores emocionais podem incluir:

  • Divórcio recente ou morte de um ente querido;
  • Você ou seu filho com sérios problemas de saúde;
  • Isolamento social;
  • Encargos financeiros.

Qual o tratamento para depressão pós-parto?

Qual o tratamento para depressão pós-parto

Existem dois tratamentos principais para a depressão pós-parto: medicação e terapia. 

Para saber qual é o melhor para o sua situação ou se pode utilizar os dois ao meso tempo, você precisa consultar o seu médico o mais rápido possível para poder começar o tratamento.

Medicamento

Os principais medicamentos utilizados no tratamento para depressão pós-parto são os antidepressivos. 

Eles têm um efeito direto no cérebro e alteram os produtos químicos que regulam o humor. 

No entanto, eles não vão funcionar imediatamente. Pode levar várias semanas tomando o medicamento antes que você note uma diferença no  humor.

Terapia

A terapia pode ajudá-la a entender os pensamentos destrutivos e oferecer estratégias para resolvê-los.

Por isso, procure um psiquiatra, psicólogo ou outro profissional de saúde mental pode fornecer aconselhamento. 

Autocuidados

Além disso, você também pode praticar o autocuidado. Isso significa que você:

  • Não deve tentar assumir mais responsabilidades do que pode suportar. 
  • Tire um tempo para você, mas não se isole;
  • Considere ingressar em um grupo de apoio para novas mães.
  • Evite o álcool, pois ele é um depressivo;
  • Faça uma dieta bem equilibrada;
  • Pratique exercícios todos os dias, mesmo que seja apenas uma caminhada;
  • Durma a quantidade certa;
  • Faça massagem, meditação e outras práticas de atenção plena.

4 dicas para lidar com a depressão pós-parto

Agora que você já sabe o que é depressão pós-parto, quais sãos os sintomas e qual o tratamento, vou te mostrar 4 dicas para lidar com a depressão pós-parto.

1) Se comunique

Você pode ficar tentado a guardar seus sentimentos para si mesmo, principalmente se for uma pessoa naturalmente reservada. 

Mas é extremamente importante conversar com alguém em quem você confia. Você pode descobrir que não está sozinho e que outros estão dispostos a ouvir.

2) Combate ao isolamento

Permanecer em isolamento com seus sentimentos pode alimentar a depressão. Não estou dizendo para você ter uma vida social turbulenta, mas tente manter seus relacionamentos mais próximos. 

O importante é você não ficar sozinha e ter sempre alguém do seu lado para te amparar.

3) Reduza as tarefas

Não tente levar a vida com o mesmo ritmo que você levava antes da gravidez. Use sua energia para cuidar de necessidades básicas para você e seu bebê. Se possível, peça a ajuda de familiares e amigos.

4) Descanse e relaxe

Tanto seu corpo quanto seu espírito precisa de uma boa noite de sono. Se seu bebê não dormir por longos períodos, peça a alguém para ficar com ele para que você possa dormir. 

Agora se você tiver problemas para relaxar, experimente um banho quente, um bom livro, meditação, massagem ou qualquer outra atividade que te ajude a relaxar.

Conclusão

Em resumo, no artigo de hoje te mostrei o que é depressão pós-parto. Antes de tudo você viu quais são os sintomas e o que causa essa condição.

Além disso, te mostrei também qual o tratamento e como lidar com a depressão pós-parto. 

Quer saber mais sobre assuntos como este? Deixe um comentário!

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Como ajudar pessoas com depressão

Como ajudar pessoas com depressão

Se você quer saber  como ajudar pessoas com depressão, o mais importante você já está fazendo: se informando. 

A depressão é um distúrbio grave, mas tratável, que afeta milhões de pessoas, desde jovens a idosos.

Isto é uma condição que atrapalha a vida cotidiana. Causando uma dor tremenda, prejudicando não apenas aqueles que sofrem, mas também afetando todos os que estão ao seu redor.

Não é fácil lidar com a depressão de um amigo ou membro da família. Você pode experimentar várias emoções difíceis, incluindo desamparo, frustração, raiva, medo, culpa e tristeza.

Esses sentimentos são todos normais, mas você não pode negligenciar sua própria saúde.

Por outro lado, sua companhia e apoio podem ser cruciais para a recuperação de seu ente querido.

Sendo assim, comece aprendendo tudo o que puder sobre depressão e como falar melhor sobre isso com seu amigo ou membro da família. 

Compreendendo a depressão

Compreendendo a depressão

É o primeiro ponto é entender que a depressão é uma condição séria. Não subestime a gravidade da depressão.

Seu ente querido deprimido não pode simplesmente “sair dessa” por pura força de vontade.

A depressão torna difícil para uma pessoa se conectar em um nível emocional profundo com alguém, mesmo as pessoas que mais ama.

É comum as pessoas deprimidas dizerem coisas ofensivas e atacarem com raiva. No entanto, lembre-se de que esta é a depressão falando, não é a pessoa amada, portanto, tente não levar para o lado pessoal.

É importante entender também que esconder o problema não o fará desaparecer.  Aliás, encobrir o problema ou mentir sobre o fato só vai impedir a pessoa deprimida de procurar tratamento.

Lembre-se também que o seu ente querido não é preguiçoso ou desmotivado. 

Quando você está sofrendo de depressão, apenas pensar em fazer as coisas que podem ajudá-lo a se sentir melhor pode parecer exaustivo ou impossível de ser colocado em ação.

Sendo assim, tenha paciência ao incentivar seu ente querido a dar os primeiros pequenos passos para a recuperação.

Além disso, é essencial você compreender que não pode “consertar” a depressão de outra pessoa.

Por mais que você queira, não pode resgatar alguém da depressão nem resolver o problema. 

Lembre-se: você não é culpado pela depressão de seu ente querido ou responsável pela felicidade (ou falta dela).

Embora você possa oferecer amor e apoio, a recuperação está nas mãos da pessoa deprimida.

Reconhecendo sintomas de depressão 

Reconhecendo sintomas de depressão

Para ajudar pessoas com depressão,  é importante entender os sinais e sintomas dessa condição.

Sendo assim, preocupe-se se seu ente querido: 

Parece não se importar mais com nada 

Perdeu o interesse no trabalho, sexo, hobbies e outras atividades prazerosas. Se afastou de amigos, familiares e outras atividades sociais.

Expressa uma perspectiva sombria ou negativa da vida

Inesperadamente fica triste, irritável, irritadiço, crítico ou mal-humorado. Ou fala sobre se sentir “desamparado” ou “sem esperança”.

Frequentemente se queixa de dores

Dores de cabeça, problemas de estômago e dores nas costas. Ou reclama de se sentir cansado e esgotado o tempo todo.

Dorme menos que o normal ou dorme demais

Tornou-se indeciso, esquecido, desorganizado e fica muito tempo “fora do ar”. Com se não estivesse presente na conversa.

Bebe mais ou abusa de drogas

 Incluindo remédios para dormir e analgésicos.

Como falar com alguém sobre depressão

Como falar com alguém sobre depressão

Às vezes, é difícil saber o que dizer ao falar com alguém sobre depressão.

Você pode temer que, se expor suas preocupações, a pessoa fique com raiva, se sentirá insultada ou ignorará suas preocupações. 

Mas, como te disse antes, ignorar a situação não vai resolver. Por isso, se você não sabe por onde começar, as seguintes sugestões podem ajudar. 

Lembre-se que ser um ouvinte compassivo é muito mais importante do que dar conselhos. Você não precisa tentar “consertar” seu amigo ou membro da família.

Maneiras de iniciar a conversa:

  • “Eu tenho me sentido preocupado com você ultimamente.”
  • “Recentemente, notei algumas diferenças em você e me perguntei como você está.”
  • “Eu queria entrar em contato com você, porque você parecia muito triste ultimamente.”

Perguntas que você pode fazer:

  • “Quando você começou a se sentir assim?”
  • “Aconteceu algo que fez você começar a se sentir assim?”
  • “Como posso apoiá-lo da melhor maneira agora?”
  • “Você já pensou em obter ajuda?”

Lembre-se que apoiar é oferecer encorajamento e esperança.

Muitas vezes, trata-se de conversar com a pessoa na linguagem que ela entenderá e poderá responder enquanto estiver em um estado mental deprimido.

O risco de suicídio é real

Se você acredita que seu ente querido corre um risco imediato de suicídio, NÃO o deixe em paz.

Ou seja, não o deixe sozinho mesmo se ele pedir e entre em contato com um psicologo ou Centro de Valorização a Vida (CVV). 

Sei que pode ser difícil acreditar que a pessoa que você conhece e ama considere algo tão drástico quanto o suicídio, mas uma pessoa deprimida pode não encontrar outra saída. 

Nesse momento, você precisa lembrar que a depressão obscurece o julgamento e distorce o pensamento. Fazendo com que uma pessoa normalmente racional acredite que a morte é a única maneira de acabar com a dor que está sentindo.

Como o suicídio é um perigo muito real quando alguém está deprimido, é importante conhecer os sinais de alerta:

  • Falar sobre suicídio, morrer ou se machucar; 
  • Não ter uma preocupação com a morte;
  • Expressar sentimentos de desesperança ou ódio próprio;
  • Agir de maneira perigosa ou autodestrutiva;
  • Colocar os assuntos em ordem e dizer adeus;
  • Procurar pílulas, armas ou outros objetos letais;
  • Uma súbita sensação de calma após a depressão.

Incentive a pessoa a obter ajuda

Incentive a pessoa a obter ajuda

Levar seu ente querido a admitir o problema, e ajudá-lo a ver que ele pode ser resolvido, é um passo essencial na recuperação da depressão. Por isso, você pode sugerir um exame geral com um médico.

Além disso, uma visita médica regular pode descartar causas médicas de depressão.

E se o médico diagnosticar depressão, eles podem encaminhar seu ente querido para um psiquiatra ou psicólogo. Às vezes, essa opinião “profissional” faz toda a diferença.

Apoiando o tratamento do ente querido

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar um amigo ou parente com depressão é dar amor e apoio incondicionais durante todo o processo de tratamento.

Além disso, você pode também:

Fornecer toda a assistência que a pessoa precisar (e estiver disposta a aceitar)

Ajude seu ente querido a marcar e manter compromissos, pesquisar opções de tratamento e manter a programação com qualquer tratamento prescrito.

Mostrar expectativas realistas

Mesmo com o tratamento ideal, a recuperação da depressão não ocorre da noite para o dia.

Por isso, é importante você mostrar para ele expectativas reais. Como, por exemplo, uma oportunidade de trabalho, a realização de um sonho, etc.

Incentivar um estilo de vida saudável

Incentive a pessoa a ter um estilo de vida mais saudável e estimulante, fazendo você mesmo: mantenha uma perspectiva positiva, coma melhor, evite álcool e drogas, exercite-se e apoie-se nos outros em busca de apoio.

Ofereça ajuda até nas tarefas pequenas

Tarefas aparentemente pequenas podem ser muito difíceis para alguém com depressão.

Por isso, ofereça-se para ajudar nas responsabilidades ou tarefas domésticas, mas faça o que puder sem se cansar!

Cuide-se

Cuide-se depressão

Há um impulso natural de querer resolver os problemas das pessoas com quem gostamos, mas você não pode controlar a depressão de outra pessoa. 

Mas, por outro lado, você pode controlar o quão bem você se cuida. É tão importante para você manter-se saudável quanto a pessoa deprimida para receber tratamento; portanto, faça do seu bem-estar uma prioridade.

Lembre-se do conselho dos comissários de bordo: coloque sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar qualquer outra pessoa.

Em outras palavras, verifique se sua saúde e felicidade são sólidas antes de tentar ajudar alguém que está deprimido.

Você não fará nenhum bem a seu amigo ou membro da família se você cair sob a pressão de tentar ajudar.

Aliás, quando suas próprias necessidades forem atendidas, você terá a energia necessária para ajudar.

Conclusão

No artigo de hoje te mostrei como ajudar pessoas com depressão. Você  viu como compreender e reconhecer essa condição.

Te mostrei também como falar com alguém sobre depressão e como apoiar o tratamento.

Além disso, te expliquei sobre a importância de cuidar da sua saúde também. 

Esse artigo te ajudou de alguma maneira! Deixe um comentário e compartilhe com outras pessoas. 

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